介绍有氧运动和有氧运动的基本练习和术语.pptVIP

健美操基本动作和术语及其规则简介;健美操的基本动作和术语 ;（三）健美操的基本动作和术语 健美操基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成的。 （一）基本步伐 健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段。 1、无冲击动作：两脚始终接触地面，重心在两腿之间，没有腾空动作 弹动 Spring 半蹲 Squat 提踵 Calf raise 弓步 Lunge 2、低冲击动作（Low impact）：做动作时，一只脚接触地面，另一只脚离开地面。 ⑴踏步类：两脚依次抬起，在下落时膝、踝关节有弹性地缓冲。 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V step 曼步 Mambo 恰恰步（水兵步）Qiaqia ⑵点地类（Tap touch）：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。 脚尖点地 Tap脚跟点地 Heel迈步点地 Step tap ⑶迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。 并步Step touch 迈步吸腿Step knee 迈步后屈腿Step curl 交叉步 Grapevine 迈步移重心 Step tap ;⑷单脚抬起类 后屈腿 Leg curl 吸腿 Knee lift 弹踢腿 Flick 摆腿 Leg lift 踢腿 Kick 3、高冲击动作(High impact)：是指在做动作时，双脚都离开地的动作。即平常所说的跳类动作。 ⑴迈步跳起类 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump ⑵双脚起跳类 并腿纵跳 Jump 分腿半蹲跳 Squat jack 开合跳 Jumping jack 弓步跳 Lunge Jump ⑶单腿起跳类 吸腿跳 Knee lift jump 弹踢腿跳 Flick jump 摆腿跳 Leg lift jump ⑷后踢腿跑类 跑 Jog 后踢腿跑 Back kick jog 点跳 Pony 又称小马跳 ;通常所说的七种健美操基本步伐包括踏步、开合跳、吸腿跳、踢腿跳、弓步跳、弹踢腿跳、后踢腿跑 通常所说的十四个基本步伐包括踏步、曼步（Manbo）、一字步、V字步、并步、后屈腿、侧抬膝、连续两次侧并步、后交叉步、向前走、脚跟前点（Heel Tap）、脚尖侧点、脚尖后点、依次提膝。;（二）上肢动作 在完成健美操基本步伐的同时,配合不同的上肢动作，不仅使动作变得丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环 ;大众健美操评分方法 ;2、完成情况 评分因素 技术技巧 ①身体的姿态和技术规范的评判：全部动作必须表现出正确的身体形态与标准位置。②器械使用的充分与合理性。 强度：是以最高质量完成动作的能力，展示通过完成提升创编的效果，评价取决于下列因素：①动作的频率（动作停顿，单位时间内重复次数少是强度低的表现，如音乐节奏慢）。②动作的速度（动作慢，单位时间内移动的距离短是强度低的表现）。③动作的幅度（动作小，单位时间内转动度数少是强度低的表现）。④动作的力度（爆发力与耐久力）。 合拍：是伴随音乐结构和节拍同步动作的能力，评价取决于下列因素： ①动作内容与音乐结构的吻合程度。 ②动作节拍与音乐节拍的同步效果。 ③动作韵律与音乐旋律的和谐统一。 ;3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一致性。 ;参考资料： （1）2009年-2012