太极拳运动对老年人身心健康促进作用.doc

太极拳运动对老年人身心健康促进作用 　　国际上一般把 65 岁及以上的人口占总人口7%或60岁及以上人口占总人口10%以上的国家或地区称为老年型国家或地区。在我国到1991年末60岁以上的老年人口数已超过1亿人，2003年前后我国老年人口数达到1.36亿左右，约占人口总数的10.2%，从而正式进入老年型国家的行列。有资料预计到2015年前我国的老年人口达2亿之众，此后每10到13年将递增1亿老年人，到21世纪30年代老年人口将占全部人口的1/4以上，人数在4亿以上。最近几年，人口的老龄化逐渐演变成社会关注的焦点，如何调节老年人的身心问题成为关键所在。在考虑老人的生理特点和中国传统文化的影响后，许多专家就提出以练习太极拳来调节老年人心理，达到修身养性目的的主张 目前我国老年人存在的身心健康问题主要有：⑴五官感知退化。视觉的感受力下降，出现远视和老花等现象。听觉缺陷比视觉缺陷更严重，老年性耳聋会造成老年人对语言理解力的下降。人到老年，皮肤会出现干燥和硬化的现象，会导致触觉下降。嗅觉和味觉方面也出现倒退等现象。五官感知的退化往往使老人与环境隔离开来，容易引发抑郁、淡漠、孤独等心理现象。⑵身体素质下降，反应缓慢。老年人对事物的迟钝反应是他们的一个共同特点，简单反应和辨别反应都随年老而反射弧延长，老年人通常首先要接受和审视刺激，然后再慢慢作出相对应的反应。如果时间允许的话我们就要给老年人时间让他尽量审视，但也因为如此他们可能比年轻人做得仔细、错误率少。⑶记忆力下降。现实中会发现老年人经常会埋怨的就是学习困难，记不住东西，记忆力差。老年人的机械性记忆能力远远低于青年人，并且老年人很难同时进行两项工作，他们在没有集中注意力的情况下，记忆力差的问题尤其突出。但是，老年人的理解记忆和对遥远事物的记忆能力并没有明显降低。⑷思维迟钝。虽然老年人思维的敏捷性降低，但深度和广度有青年人无法比拟的优势。自古以来，我们在遇到疑难问题时，总是习惯性地向老一辈请教。⑸意志上“不服老”。老年人在意志方面会出现诸如自制力差、冒险精神缺乏以及力不从心等问题，但是他们却有着坚强的意志和不服老等特点，和青少年相比，他们具有更强的意志力和持久性以及对待工作学习的严谨和认真性，他们往往是一诺千金，对于组织上交给自己的任务总是尽心尽力，力求取得成功。⑹老年人对生活的态度。对老年人晚年生活的满意度、乐趣程度以及物质生活方面的保障是重要的。但仅仅这样是不够的，社会的影响以及个人的身心特点等，都会令他们对自己的生活满意度下降。现实中，老年人多待在家里大门不出二门不迈，从而缺乏与其他人的沟通与交流，子女也因工作较忙很难与老人沟通谈心，长此以往就会使老人感到孤独与寂寞。近些年物价上涨飞快，对仅仅依靠退休金、养老金生活的老年人也产生了巨大的经济压力。相对而言，老人们虽然年龄大了，但是希望得到家庭、社会的重视，仍然希望被人尊重，然而这些在现实生活中都是不够的 太极拳对老年人的身心均具有促进作用。太极拳强调松与静、自然与随性，用意识来指导肢体动作，要求“意到身随”，“内外相合”，身心皆修，使身体进入无忧无虑、无我无他的悠闲境界，可消除人的心理紧张，使人乐观开朗、积极向上。太极拳锻炼可以延缓老年人的身体和心理的衰老，使他们整个身心处于积极向上的状态。练太极拳可以增强体格，改变消极的个性。练习太极拳要求立身中正，头容正直，形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理，因此经常练习太极拳的人可以改变暴躁、失控、自制力差等毛病，使人变得更加沉稳、冷静、积极，做人光明磊落、堂堂正正。练习太极拳需要坚持，长此下来可以培养练习者的恒心和毅力，更能让人心旷神怡。所以我们说，练习太极拳不只是锻炼身体，还可以培养个人的性格 太极拳的练习可以提高老年人对社会的适应能力。太极拳的练习通常是许多练习者聚集在一起，他们彼此之间有着共同的目标，并且没有利益冲突，因此彼此之间更加容易接近、亲近，这就增加了老人们的社会沟通交流能力，在彼此交流太极拳的过程中也交流了情感，增进了相互间的理解与信任，改善了人际关系，从而疏导了因孤独寂寞造成的心理压抑和身体危机，使人与人的关系更加和谐、融洽，达到心理相容、心理相通。在改善人际交往的同时，练习太极拳还提高了老人们各自的自身修养，使他们学会奉献，也提高了老人们的社会适应性 练习太极拳可以预防心理疾病。人体内的激素平衡有可能会被心理疾病打破，心理因素也是扰乱人体内分泌使之失调的因素之一。心理因素会扰乱人体各器官系统的功能，降低人体的免疫能力，从而诱发高血压、溃疡病、心绞痛、心肌梗塞、脑溢血等一些生理疾病，若精神?L期受到不良刺激或压抑，会导致精神病、癌症、神经衰弱、甲状腺功能亢进、偏头痛、神经性厌食症等病。练习太极拳是最