青少年柔道运动员核心力量训练.docVIP

青少年柔道运动员核心力量训练 　　【摘 要】本文针对青少年运动员的项目训练进行探讨，通过制定针对性的核心力量练习方法，有效地提升青少年运动员的柔道项目竞技水平及成绩，为进一步深入到训练实践应用中提供相关经验，以供参考借鉴 【关键词】柔道运动员；核心控制力；练习 核心力量对于运动员来说意义巨大，直接影响着运动员的比赛成绩。为了提高运动员的核心力量，必须采取有效的训练方法。柔道运动员的力量训练既要遵从力量训练的基本规律，又要充分认识柔道对抗所需力量的特点，而作为青少年运动员，身体正处于成长发育期，更应有针对性地开展训练，增强自身核心力量，为成为优秀的柔道运动员打下良好的基础 1青少年柔道运动员身体及心理的成长特性 运动生理学提出，男孩年龄在8～12岁与女孩年龄在9～13岁的时期，他们的神经系统发育最快，对外界的敏感性也很高，通过对此时期的青少年进行柔道基础训练与启发，对青少年的整个运动系统与身体组织会起到促进作用。同时还要增加腾、越、空中翻转等技巧训练，强化青少年的三维立体空间认知 2青少年柔道运动员核心力量训练的理论依据 2.1等动收缩训练 柔道运动员实施等速中间环节力量锻炼时，需要在特定的设施上开展。锻炼过程中，运动员需要维系肢体动作匀速，并且使运动员将肌肉在松弛状态下的紧张度表现出最大状态。并且，还要结合相类似的项目进行运动，达到加强运动员核心