骨质疏松症的健康教育医学知识.pptVIP

是否人人都需要补钙 人体自身功能不能制造钙。而钙不仅对于骨骼重要，而且对于维持心脏、肌肉、神经功能的正常，以及血液的正常凝结和一些酶的组成、功能都是不可缺少的。 而且我们每天都会在尿液、粪便、汗液中损失一些钙。这些损失必须通过食物中摄入的钙来弥补。如果食物中补充的钙不够，人体就从骨骼中动员钙出来补足。因而降低骨骼中钙质储备，形成骨钙的流失。 人体的钙99%存在于骨骼中，确保骨内有足够的钙储备就能预防骨质疏松。 骨质疏松症俱乐部 缺钙造成的骨丢失，补钙后的恢复需要漫长的时间。尤其在绝经后需要的是维持终身的补钙。 中老年妇女一天应摄入钙1000-1200mg 每日从膳食中获取约300-500mg 每日应另外补钙600-800mg 骨质疏松症俱乐部 钙多的食物 豆制品、奶及奶制品、鱼 每100克食物中的含量（毫克） 骨质疏松症俱乐部 每天接受15分钟的日光，已经足够 绝经后妇女，至少半小时，可以选择室外散步、体育锻炼、日光浴等方式 避免在太阳光下暴晒 注意保护眼睛，备有色眼镜 骨质疏松症俱乐部 缓解疼痛, 增强身体 活动能力 运动 减少骨量丢失 降低骨折危险 体育运动对于脊柱骨质疏松的重要性 骨质疏松症俱乐部 宜选择符合其生理特点和运动能力的有氧运动.如快走,慢跑,甲老年健美操,体育舞蹈及门球,太极拳和广播体操等 体育运动对于脊柱骨质疏松的重要性 骨质疏松症俱乐部 办公一