第三章 把挫折当成阶梯踩在脚下.docVIP

把挫折当成阶梯踩在脚下 郭国旗 受挫后人对目标的两种反应是要么坚持目标，要么转移目标。 坚持目标 虽然我们在实现目标的时候遇到了挫折，但很多时候我们并不想放弃目标，这时候我们就会有坚持行为。坚持行为有两个特点，一是顽强努力，比如你想上网查资料，可是网线这会儿正忙，可能你会不停地点击，直到能够上去为止。坚持行为的第二个特点是多种反应，为了发明电灯，爱迪生曾经失败了17000次；当你出门上课时把钥匙锁在了寝室内，也许你会采取和带着钥匙的同学一起回来，也许会借别的同学的钥匙提前回来，甚至着急时会想到要从窗子爬进去等，这些都是多种反应。 另一种坚持目标的行为是直接攻击目标，如果攻击行为能够除掉挫折和障碍，那么它同样是一种正确的反应。假如你是一位跆拳道选手，那么战胜了对手，你就会成为冠军。 坚持反应常常可以帮助人们战胜困难，克服障碍和挫折，满足需要并取得成功，英国首相邱吉尔不仅是一名杰出的政治家，而且是一位著名的演说家，他十分推崇面对逆境坚持不懈的精神。他生命中的最后一次演讲是在一所大学的结业典礼上进行的，演讲的内容只有两句话：“坚持到底，永不放弃”！就这样重复着、重复着……，不停地持续了20分钟。 转移目标 如果你的挫折来源是你的老师或者是你打工的老板，那么，你直接攻击他们必将付出极大的代价，因为你可能会被学校开除或是被老板解雇。可见，对挫折来源的直接攻击常常是不可取的或是十分危险的。所以，在生活中我们经常会把攻击的目标被转移到了其他人的身上。 为了安全人们会有意或无意地选择那些对自身威胁比较小的人或事作为自己转移攻击的“替罪羊”。比如当你被老师严厉地批评了一顿之后，你可能会愤怒地对着楼下的花坛狠狠地踢上两脚。有时，转移攻击会形成一串连锁反应，比如你同寝室的女生和她的男友正在闹捌扭，心情不好所以对你也没好气儿，你觉得莫名其妙并且有点委曲，刚好这时有个同学问你一个问题，你可能会脱口而出“不知道！”，那个同学会懊恼。在此我们看到转移攻击目标，可能会缓解我们的焦虑，同时也存在潜在的危险，因为它有可能会给我们带来新的麻烦，有可能损坏我们的人际关系。 另一种转移目标的行为是逃避，也是我们面对挫折的本能反应和自我保护。逃避的方式有两种，一是离开挫折源，比如退学、分手等。还有一种方式是心理逃避，常见的做法包括酗酒、陷入网络或使自己变得情感淡漠。逃避会让我们暂时性地减缓或避免压力，但如果一个人一旦形成逃避的行为模式，则会严重地损害自信和自身的能力，并为这种不良习惯付出更大低价。 高效应对挫折的策略 “心理能量工具” （1）心理能量的特点 第一个特点是恒定性。一个人系统内的心理能量是保持一定的，当我们把它用在这件事时就不能更多地把它用于另外的事上。比如，当我们遇到较大的挫折时，紧张和愤怒是正常的情绪反应，如果我们把自己的心理能量用在控制紧张和压抑愤怒，那我们就没有能量用于做好当前的事情，所以人们沉溺于痛苦感受的时候，就可以理所应当的不去做当做的事情了。 第二个特点是流动性，心理能量在系统内各部分间可以流动，这就为我们主动调控自己的能量提供了可能性。结合着心理能量的恒定性，流动的特征是当你想要降低对某一事件的能量分配，最有效的办法不是直接去降低它，而是去提高做另一块事情的能量分配。 第三个特点是需求性，一个人产生需求之处，能量即流向该处。因此一个人自身的需求是什么样的性质，也就决定了这个人的未来将要成为什么样的人。 （2）心理能量工具的运用 心理能量的特点告诉我们，如果我们调控的好，我们完全可以做到把有限的精力用在对我们最重要的事情上来。比如用于逃避就不能用于战胜挫折。再比如说我们想要更好地控制自己的情绪，最好的办法是把自己的注意力放在做事上，当我们提升了对做事的需求和关注，能量必然会从情绪流向对事情的处理上。直接控制情绪往往是没有用的，因为当你越是想要控制情绪你就会越多地把自己的精力和能量用于情绪，而情绪的特点是你越是注意它，你的感受就会越强，就会越控制不住它。对于挫折，从心理能量分析的角度，要想降低挫折感，最有效的办法是去提高有效面对挫折的能力，这样一方面可减少情绪的困扰，另一方面可以从根本上战胜挫折。 探求挫折的深层原因 （1）确定深层的原因 面对挫折首先要做的是确定挫折源，因为挫折源是挫折深层原因的一个表现形式，首先找到原因是来自于外部还是来自内部，如是来自于内部因素，那么要进一步确认是来自于内部因素的哪一点，因为只有找到真正深层的原因，才能有效地改善。 有一个案例，大学毕业二年的小王，自视很高，最近应聘求职又失败了，很郁闷。探究原因时，他认为一方面是自己没有认真地准备，之所以这样是因为在他内心深处很矛盾，他既想应聘上同时又怕应聘上，想应聘上是他需要一份工作，而不想应聘上的原因则是他怕一旦应聘上，如果做不好的话，多给介绍他去的同学丢脸呀！一想到