健康长寿的秘诀李宇铭中医师.PDF

健康長壽的秘訣 李宇銘中醫師 《黃帝內經素問‧上古天真論篇第一》 昔在黃帝，生而神靈，弱而能言，幼而徇齊，長而敦敏，成而登天。迺問於天師曰：余 聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰；今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶，人 將失之耶？歧伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常， 不妄作勞 ，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄 為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂， 起居無節，故半百而衰也。 夫上古聖人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守， 病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。 故美其食，任其服，樂其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑 其心，愚智賢不肖不懼於物，故合於道。所以能年皆度百歲，而動作不衰者，以其德全不危 也。 帝曰：人年老而無子者，材力盡耶？將天數然也？歧伯曰：女子七歲。腎氣盛，齒更髮 長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生 而長極；四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯；五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮；六七，三 陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；七七，任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而 無子也。丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八，腎氣盛，天癸至，精氣溢寫，陰陽和，故能 有子；三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八， 腎氣衰，髮墮齒槁；六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七八，肝氣衰，筋不能動，天 癸竭，精少，腎藏衰，形體皆極；八八，則齒髮去，腎者主水，受五藏六府之精而藏之，故 五藏盛，乃能寫。今五藏皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。故髮鬢白，身體重，行步不正，而無 子耳。 帝曰：有其年已老而有子者何也 ？歧伯曰：此其天壽過度，氣脈常通，而腎氣有餘也。 此雖有子，男不過盡八八，女不過盡七七，而天地之精氣皆竭矣，帝曰：夫道者年皆百數， 能有子乎？歧伯曰：夫道者能卻老而全形，身年雖壽，能生子也。 黃帝曰：余聞上古有真人者，提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一， 故能壽敝天地，無有終時，此其道生。中古之時，有至人者，淳德全道，和於陰陽，調於四 時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達之外，此蓋益其壽命而強者也，亦歸於 真人。其次有聖人者，處天地之和，從八風之理，適嗜欲於世俗之間。無恚嗔之心，行不欲 離於世，被服章，舉不欲觀於俗，外不勞形於事，內無思想之患，以恬愉為務，以自得為功， 形體不敝，精神不散，亦可以百數。其次有賢人者，法則天地，象似日月，辨列星辰，逆從 陰陽，分別四時，將從上古合同於道，亦可使益壽而有極時。 中醫養生分類： 四時養生：人與天地相應、人與社會、自然環境、居住環境…… 飲食養生：吃得少、清、素、鮮、粗、雜…… 情志養生：清心寡欲、恬淡虛無、樂觀豁達、心情愉快…… 其他：勞逸、房事、運動、食療、作息…… 長壽民謠： 清代的乾隆皇帝可稱得上是帝王中的“壽星佬＂，活到８３歲，他生前自編了一套“長 壽養生語＂： 齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。 腹常旋，腰常伸，肚常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。 清代傑出的農家楊琛，一直活到９９歲，在他９８歲高齡時，還在進行農作物種植研究。 他的養生之道 “長壽訣＂： 心常靜，筋骨硬；脊樑直，腸胃淨； 耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正。 辛亥革命老人喻育之，一生雖歷經坎坷，但活到了１００歲以上。他也自有一套經驗之 談的“長壽三字經＂： 風光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書，看看報； 常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽到老。 在號稱“長壽之國＂的日本，流傳著一首“長壽十句歌＂； 少肉多菜；少糖多果；少煩多眠；少欲多施；少車多步。