拳击运动员心理调适及专项技术及体能训练.docVIP

拳击运动员心理调适及专项技术及体能训练[摘 要]本文针对拳击运动员在训练和比赛中存在的问题,从拳击运动员的心理调适、专项技术训练和体能训练等方面,分析了多样性与个性化训练的技术要领,提出科学训练的思路和方法。 [关键词]拳击运动员;心理调节;专项技术;体能训练 我国拳击运动自1986年重新恢复以来,拳击的整体水平不断提高,特别是在2008年北京奥运会上,拳击实现了金牌零的突破。笔者作为一名专业队教练员,多次参加了全运会及全国拳击锦标赛和冠军赛,始终关注着中国拳击运动的发展。目前,我国拳击运动员在训练和比赛中存在的主要问题是:心理压力大,心理状态不稳定,关键场次表现失常;拳击专项技术不巩固,在比赛中经常被裁判员判罚;体能储备不充分,关键回合顶不住,反被对手击点超出。本文就拳击运动员的心理调适及专项技术和体能训练问题进行了探讨,以便为拳击运动员科学训练提供参考依据。 一、拳击运动员的心理调适 在现代竞技体育运动中,随着重大比赛的日益临近,运动员的技战术水平和身体机能状态都会逐渐趋于稳定,到大赛前一般不会有大的变化。但此阶段运动员心理的变化却可能会导致竞技状态的大起大落,直接影响比赛结果。实践证明,竞技水平越高,竞争越激烈,运动员的心理压力相对就会越大,所以,现代竞技体育越来越重视参赛运动员心理压力的系统调节和积极应对工作。 1.拳击运动员心理压力的表现特征。心理压力是一种动态情境,是个体面对已经发生的或者将要发生的事情时,感知和体验到的一种情绪反应。心理压力过大可导致人体交感神经系统整体被激活,使肌体处于紧张和警觉状态,肌体释放的能量被抑制并积聚在体内,内脏器官也会出现过度反应。拳击运动员属于社会高应激人群,心理压力过大会导致其不能全身心地投入比赛,在比赛中出现呼吸急促、心跳加快、情绪不稳、记忆力减弱、注意力不集中、身体敏感不适、害怕失败等表现特征。 拳击运动员产生心理压力的原因是多方面的,如过高的社会期望、过于强化的金牌指标、新闻媒体的过分关注等,都会使运动员承受一定的心理负担,甚至一些有实力的运动员在比赛中也会出现患得患失,不能果断应对,进而影响正常发挥的情况。另外,运动员相互之间的激烈竞争以及自身对比赛结果的期望程度也常常会给运动员带来较大的心理压力。 2.拳击运动员心理压力的调节。(1)积极应对逆境,培养良好的心理弹性。渴望比赛成功是每个拳击运动员的梦想,然而要实现这种成功并非易事。运动员在训练和比赛中会遇到各种各样对自己不利的情况,如对手强壮、打法凶悍,连续比赛疲劳、受伤病困扰,比赛过程中出现超过预期想象的情况等。运动员要清楚地认识到,在比赛中遭遇逆境是正常的,顺利才是例外。在此认识基础上,积极掌握和运用一些心理调节技能和方法,如唤醒水平调节、注意力集中、表象演练、自我暗示、自我谈话、参赛行为程序和对策库应对等方法,就能做到在各种逆境情境下游刃有余地应对。另外,在面对逆境时不应采取回避问题的解决策略,要直接面对问题,及时调节自己的心理状态和情绪,或寻求教练和心理专家的帮助。这些方法都有助于及时调节心理压力,获得最佳比赛心理状态。(2)开发音乐功能,享受音乐心理调节。现代神经心理学研究证明,音乐对神经系统,特别是对大脑皮层状态有直接影响。不同功能性的音乐会对心率、血压、皮肤电位、肌肉电位、内分泌和体内生化物质以及脑电波等产生不同的影响,音乐的节奏还可以明显地改变呼吸速度、心率等,从心理学来看,音乐能表达情感,并通过心理作用影响运动员的情绪状态,从而达到缓解和消除心理压力的目的。因此,运动员可以根据需要选择自己喜欢的不同类型的功能性音乐,在享受音乐中实现对心理压力的积极性调节。(3)借助先进仪器设备,积极开发心理压力的调控潜能。由于人都有在一定条件下对自身肌体感觉的生理阈线,所以运动员有时对自己内在心理压力和紧张水平的变化可能难以觉察和控制。随着现代科学技术的快速发展,人们已经可以借助先进仪器设备突破日常生理阈线的限制进行自我监测和调控,从而积极地开发自己对心理压力调控的潜能。目前国内外运动员应用较多的是生物反馈调节方法。 生物反馈调解方法是利用现代心理生理科学仪器,通过将人体不易觉察到的内在生理信息信号放大,实现可视和可控性心理调节训练,使运动员经过训练后,能够有意识地用“意念”调控自我心理。生物反馈调节可以捕捉运动员在训练和比赛过程中的兴奋点和最佳表现能力,以及比赛应激反应等能力,矫正运动员的不良行为习惯和赛前焦虑等,起到缓解心理压力和疲劳,塑造运动员的良好情绪状态和行为模式的作用。目前,适合运动员使用的生物反馈仪器有运动员自我操作的皮电、心率变异等简易型生物反馈仪器,也有由专业心理人员操作的更全面、精确的进行生物反馈心理调节训练的设备。 二、拳击运动员的专项技术训练