大专院校女生减肥训练个案研究.docVIP

大专院校女生减肥训练个案研究[摘要]目前各大专院校肥胖的女生为数不少，这给学习技术动作带来不便，并在心理上造成了不小的压力。文章探讨大专院校女生减肥训练的方法，旨在为女生的减肥训练提供帮助 [关键词]大专院校女生；肥胖；减肥训练；体育运动 [作者简介]陈玉丽，泉州儿童发展职业学院高级讲师，福建　泉州36XX年越来越多。对每个人来说，谁都不想让自己太胖，尤其是生长发育期处于相对稳定的各大专院校女生，因为她们更注重外表美。笔者在学校从事教学XX年，发现肥胖的问题已经摆在面前。怎样通过体育运动来减少肥胖者的数量、增进她们的身体健康、达到形体美呢?通过查阅不少的资料，了解到国内外的许多专家学者对体育锻炼能减肥进行了深入细致的研究，结论是：通过体育锻炼能改变脂肪细胞的大小，大大减轻脂肪细胞的重量。因此，科学地进行体育运动以增加热能的消耗，合理调节饮食结构，是防治肥胖达到减肥目的的重要手段之一。笔者经过一段时间对女生减肥训练的不断探索，取得了一些收获，在此提供一个研究个案，供参考 二、研究对象与方法 (一)研究对象 本研究选择福建泉州儿童发展职业学院高职一年级的学生肖某作为目的性的抽样对象，原因有以下几点：(1)肖某是全日制住宿生，征得她的同意，业余时间可以用来减肥训练。(2)肖某一年级第一学期时身高165厘米，体重127公斤，是学校典型的肥胖者。由于肥胖使她不能像其他同学那样打扮，性格内向自卑，不喜欢与同学交往。(3)肖某刚来学校时喜欢吃零食，不爱运动，对体育课和课外体育活动兴趣不大，信心不足，身体素质很差，一年级第一学期体育成绩不及格，学习成绩一般，具有减肥训练研究的典型性 (二)研究方法 (1)教学指导与帮助：在体育教学实践中认真观察肖某的参与情况和行为表现。(2)利用课余时间进行减肥训练指导：制定计划，监督和指导。(3)心理沟通和座谈访问：分别对肖某本人、肖某的同学、肖某的班主任进行访谈。(4)饮食指导：安排肖某阅读有关营养与科学饮食的书籍，每次训练后进行指导 三、减肥训练的步骤与方法 (一)减肥训练的指导思想和训练前的准备工作 1．正确地确立减肥训练的目标 首先向肖某阐述减肥的目的性和重要性。测量身高、体重、腰围，让肖某知道自己的身体形态以后，给她标准的体重与相关的参考数据。女青年的标准体重(千克)=身高-104；腰围除以臀围，其比值大于0.8的女生属于肥胖，小于0.8者为正常。让她计算自己的比值，了解自己超过标准体重多少，准备通过减肥训练一段时间后要达到什么样的目标 2．进行思想动员，培养持之以恒的精神 对肖某进行思想动员，让她知道减肥训练不是一朝一夕的事情，而是要经过较长时间的努力才能实现目标的。要求她要有顽强的毅力，下定决心。另外，必须制定训练计划，坚持执行计划，培养坚持不懈的精神 3．关注当天体力情况，贯彻灵活对待的原则 在进行减肥训练时，根据肖某身体素质状况制定训练计划，循序渐进地进行。采用灵活对待的原则，避免把她累坏、累垮，造成伤害 (二)体育课堂中的教学观察与指导 1．培养对体育的兴趣 肖某一年级上体育课时表现为很被动，经常坐在一旁观看同学们学习和练习动作，对体育课不感兴趣。针对这一情况，教师采用集体游戏形式，比如：“老鹰抓小鸡”，“黄河、长江”，“过五关”等，促使她参与到集体的活动当中。在学习和练习动作时，教师特地指派一位体育能力较强的学生和她一起练习，有意识地帮助她，主动指导她的动作，只要她有一点点的进步都给予肯定。经过一段时间的努力，肖某逐渐地热爱体育课，并主动参加学院举行的拔河比赛、投篮比赛等，提高了对体育的兴趣 2．增加参与体育活动的自信心 在上体育课时，肖某担心自己太重太笨，对一些体育项目不敢参加，怕失败，比如：跳远、跳高、跳山羊等等。此时教师发动全班同学给予鼓励，并加强保护与帮助，同时采取一些循序渐进的教学手段，让她知道老师和同学们对她的关心和帮助，增加了她的自信心，使她从不敢跳到敢跳甚至跳得不错。体验到体育训练的成功后，她高兴地说“真没想到我也能做这样的动作”，为以后学习体育动作和减肥训练奠定了基础 3．培养坚强的意志品质 一年级的下学期正是上耐力跑这个项目的时候，长跑是大多数学生不愿意参加的运动项目之一，对于肥胖者来说更是如此。但同时这也是培养学生良好意志品质的运动项目之一。在教学中把学生按耐力水平情况分为上、中、下三组进行练习，消除了差距太大的状况，消除了学生担心落后太多的局面。肖某被安排在耐力水平较差的那一组，鼓励这一组的同学只要能跑完就是胜利者。经过几节课的练习，测试的结果是，较差的这一组的同学成绩都进步不少，肖某每次跑完都汗流浃背，不仅达到减肥的目的，而且也培养了肖某顽强的意