揉腹练法.docVIP

揉脐练法 脐中太阳，放射金光；手抱火球，轻轻旋转，实感形成，送入脐内。 双掌重叠，左下右上，劳宫对脐，手粘肚皮，以肩带动，顺时揉转，慢匀和緩，半时八百， 神随手转，不即不离，意注腹中，气柱环转，手下光气，火球滚动，腹内如火，凝成热团。 神光下照，腹腔空空，浓浓元气，恍惚渺茫， 中气鼓胀，充斥四肢。吸气提肛，会阴引气，命门丹田，呼气回阴。 叠掌鱼际，颈侧斜捋， 雙手相疊，带脉横推，轻推到膀。平躺闭目，腿脚延伸。 玄门周天功 两脚肩宽，掌心贴床，垂帘塞兑，呼吸绵绵，静卧放松，物我两忘。 手心擦热，凝视鼻准，一手兜丸，另掌覆脐，绕脐按摩，顺逆各36，意注丹田，神随手行。 一手兜丸，另掌推摩，脐阴任脉，左右肋侧，阴乳乳阴，腹部横摩，换手换向，各做36。 回复静卧，呼气意念，热降丹田，吸随自然。 补漏壮元功 仰卧膝屈，闭目凝神，左手捂囊，右指点穴，气海、关元、中极各108圈，意念在穴，气随手转。 丹田发热，阴茎勃起，吸气从睾，收回丹田，呼贯龟头，108次。 叠掌小腹，引气归，静养十分钟。搓掌热敷，腰热透肾。 双手按压脐上转，开启能量源。 黄庭里面日中天，任督通泥丸。 一团火球暖丹田，腹内雷鸣闪。 釜底加薪后转前，运转小周天。 添油续命合阴阳，五蕴清理完。 生热只要靠意念和呼吸，意念比呼吸占有更重要的位置。调节热度主要靠意念。生热最简单的方法是自己先观看各类焰火燃烧时的情景，把它铭记在心，闭上双眼能够想出来，然后把它观想于下丹田处，观想它在下丹田燃烧。然后配合呼吸，呼气的时候想着是在向火焰吹气，使火焰燃烧起来。这样就很快出现下丹田火炽的感觉。 转圈法 手抱火球，轻轻旋转，实感形成，送入脐内。 放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转，意想火球在两手的带动下转动，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。稍停再作丹田内气的转圈运动。 添火功 全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。叠掌覆脐，意守神阙，1～3分钟，顺时针揉摩，左下呼气，右上吸气。30～60分钟。脐周逐渐膨起，腹部充分膨起，小腹热团，如火球滚动。丹田浩然之气可聚可运，内外如 添火功 练功时取站、坐、卧三种姿势均可。全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。以左手掌心紧贴在神阙穴上，右手掌搭在左手掌上，掌心均朝向肚脐。意念集中在左手掌心下的神阙穴上，意守1～3分钟后，双手按顺时针方向自左至右，自上而下，从内向外，由轻至重，速度均匀地揉摩腹部，手法匀轻勿重，勿疾亦勿徐，以手掌与腹部皮肤既不相对摩擦，又不要因为手掌按压过重而感到腹部疼痛为宜。按揉时，呼吸和意念应与手掌的揉动密切配合。手向左、向下揉动时呼气，向右、向上揉动时吸气。揉按的范围以上不超过左、右两侧的肋弓缘，下不逾越耻骨和左、右髂骨的髂前上脊为度。揉按时应遵循先轻后重,先慢后快(只能稍快,不可太快)的原则来进行。每天练习二次，每次练习30～60分钟。 按上法揉摩一段时间后，脐周部会逐渐膨起，随着揉摩时间的增加和手法的加重，臌膨的范围日渐扩大、膨起，待至整个腹部充分膨起之后，小腹内的热团更甚，有如火球在腹中滚动一般，但又不似烈火那般燥热滚熨。至此，丹田浩然之气可聚可运，内外如一，凝成一团，精神饱满，巍然如山。 正常效应：丹田更为充实，腹部饱满。在练功当中，往往有阳物勃举，似将走泄之现象。如遇阳旺欲泄，应闭目内视尾闾并以意将精气上行至泥丸穴，意守泥丸穴片刻，则阳精即不会外泄，且有胜肾补脑之特效，脑力者仿之大益。 补漏壮元功 仰卧，膝屈90度，左手捂阴囊，右中指点穴（气海、关元、中极）顺时针旋转各108圈，意念气在穴中旋转，感气在穴中随手动转圈。 丹田发热，阴茎勃起，闭目凝神、思寂照，吸气收腹，以意将气从茎睾收回丹田。呼气气贯龟头。36至108次。 叠掌小腹，引气归丹田，静养十分钟。搓掌热，敷双腰热透内肾。 仰卧膝屈，左手捂阴囊，右中指顺时针点穴，气海、关元、中极各108圈，意念气在穴中随手转。 丹田发热，阴茎勃起，闭目凝神，。吸气收腹，以意将气从茎睾收回丹田，呼气气贯龟头，36至108次。 叠掌小腹，引气归丹田，静养十分钟。搓掌热，敷双腰热透内肾。 揉腹卧功 一、姿势要求 1．仰卧，两腿平伸。 2．左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。 3．两手沿顺时针方向上→左→下→右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。(图5－18) 二、意念活动 神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。 南少林 丹田功 添火功 全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。叠掌覆脐，意守神阙，1～3分钟，顺时针揉摩，左下呼气，右上吸气。30～60分钟。脐周逐渐膨起，腹部充分膨