阻力式与振动式刺激对上肢肌力表现之探讨.pdfVIP

屏東教大體育第 14 期 阻力式與振動式刺激對上肢肌力表現之探討 阻力式與振動式刺激對上肢肌力表現之探討 徐吉德 屏東縣車城國小 摘要 目前運動訓練上最常應用的刺激運動表現的方式不外乎是使用傳統的阻力式刺激和 近年來運動科學界不斷探究的振動刺激方式 ，此兩種方式雖然型態不同但卻有著同樣的 目標 。從本文中探究得知 ，當阻力式刺激在強度大於 80％負荷量對肌肉收縮速度上則有 所幫助，而 振動式刺激在許多有關上肢肌力研究中可以發現 振動頻率介於 2.4- 120Hz 之 間；而振幅從 0.03mm-6mm 之間都能達到在短時間內能提升肌力表現的振動負荷範圍， 短時間效果的適應時間約在 5sec- 10sec最為常見。利用 振動刺激方式來增加選手的表現 模式已可窺見其展望性，但在環境器材、經費使用上一些限制因素下，要完全投入運動 訓練現場還有段努力的空間。而阻力式刺激方式則是更適用於基層運動訓練上，但這也 常常伴隨時教練素養不足或是不可預期所產生一些運動傷害之風險。兩種刺激方式各有 其利弊，要如何有效運用在訓練現場則有靠教練的智慧。 關鍵字：運動訓練 、刺激型態 通訊作者：徐吉德，屏東縣車城鄉中山路 66號 屏東縣車城國小 TEL ：0939153392 E-mail ：st887105@.tw 269 屏東教大體育第 14 期 阻力式與振動式刺激對上肢肌力表現之探討 一、前言 人體在接受各種型態刺激時，會引起各種不同的反應。運動訓練的原理不外乎就是 讓人體在經過多次的刺激反應後，使人體機能型態發生變化，進而 產生肌肉力量。肌肉 力量具有兩層含意，其一、其外在的表現型式為力或力矩的型式；其二、是神經肌肉系 統的一種功能 (Komi ，1992) 。 肌肉 力量也可視 為神經肌肉系統產生衝量的能力，劉孙（1998 ）根據動量定理，闡 述了獲取運動速度的最大衝量原理，更高、更快、更遠的競技運動成績，若以運動學角 度看都是由速度所決定的，而根據動量定律，速度又是由衝量決定的，衝量是力量時間- 曲線下所構成的面積，因此，增加作用力的衝量是提高成績的不二法門，所以可藉由以 下三種方法達到增加衝量的目的：（一）增加最大力量、（二）增加作用力的時間（三） 增加力量時間的曲線斜率。從此原理發現：增加作用時間則主要依賴肌肉協調的能力、- 徵召更多運動單位及提高激發頻率則可改變力量時間曲線斜率，有助於增加衝量，提升- 爆發力。 林政東（2004 ）認為有些人肌肉發達，卻不一定擁有很大的力量，因為肌力表現也 受限於神經控制，如果神經刺激的效率不高，則最大力量仍然無法開發出來。因此，找 出一種能有效改善神經衝動作用的方式，才能更有效運用肌肉力量。 而彭清義（ 2003 ）提及爆發力(Power)產生的相關因子與肌肉力量輸出表現( Force) 、 肌肉收縮速度 (Velocity)有關 ，也就是單位時間內最大限度發揮的力量。另外有學者提出 發展爆發力的進步與運動單位被喚起活化的速度有關，說明運動單位喚起活化的速率增 快對最大力量產生雖沒有太大的影響，但是卻有助於力量產生速率的提升。由此可知， 發展肌肉中運動單位喚起活化速率的提升及增進力量輸出的表現，將可促進爆發力的提 升。 陳婉菁（2004 ）也認為增加肌力表現，可從改善肌肉收縮速度加以探討，而影響肌 肉收縮速度的因素包含：當神經衝動造成肌肉間反應的協調性表現，並與神經的激發頻 270 屏東教大體育第 14 期 阻力式與振動式刺激對上肢肌力表現之探討 率(firing frequency) 、徵召的運動單位(motor unit) 、神經反射(reflex) 、促進神經衝動同期 化 (synchronization)及減低神經抑制 (inhibition