新竹县立湖口高中射箭队.pdf

新竹縣立湖口高中射箭隊 運動傷害處理與預防 1 為什麼會有運動傷害? 柴惠敏老師演講投影片 台灣大學物理治療學系  功能  骨頭負責支撐身體: ,提供肌肉附著 肌肉：收縮產生肌力 肌腱：傳導肌力至骨骼上，以產生動作 韌帶 固定關節與骨頭位置: ,產生穩定效果 肌 肉 原因  過份使用瞬間外力, 或者被攻擊產生傷害 肌 腱 2 運動傷害處理 修改自柴惠敏老師 演講投影片 台灣大學物理治療學系 受傷後之處理原則 (PRICE + S)  加強外在支撐，以降低因肌肉收縮而產生張力，建 議使用肌內效貼布 。  適度休息 (並非完全不練習)  三天內冰敷,四小時一次,每次15分鐘,休息 10分鐘  適度壓迫腫脹區域,減少腫脹 (適度貼紮與繃帶壓 迫)  抬高受傷部位,減少腫脹 避免修補時形成粘黏，建議適度的動作 訓練協同肌肉群，以提供近似的肌肉收縮 3 射箭選手常見的運動傷害  旋轉肌群肌腱炎 (過份使用造成,後手常常發生 )  症狀肩膀前方或後方出現疼痛，手抬高超過肩膀就: 會疼痛，疼痛持續超過三天。 治療:  冰敷肩膀,每四小時一次 伸展旋轉肌群 使用貼紮肌內效減緩疼痛/  不痛後肌力訓練, 4 背面觀 如何貼紮旋轉肌群 貼紮手做出稍息的動作 用肌內效貼布剪出 Y字形  (大約四~五格的長度)  擦乾淨肩膀皮膚 貼紮 5 田徑選手常見的運動傷害  大腿後方肌群拉傷(急性拉傷)  症狀:大腿後方出現疼痛，伸展或用力,跑步 衝刺會使疼痛產生 ,大腿後方出現腫脹。 治療: 冰敷大腿後,每四小時一次 伸展大腿後肌群 使用貼紮肌內效減緩疼痛/ 6 如何貼紮大腿後肌群 受傷腳在後方  維持前弓後箭的姿勢 用肌內效貼布剪出 Y字形  (大約五~六格的長度)  擦乾淨大腿後方皮膚 貼紮