身心会感觉疲劳 - 国立高雄大学-运动健康与休闲学系.pdf

第十章 運動與疲勞 第一節 什麼叫做疲勞 當我們從事工作或運動後，身心會感覺疲勞。這種疲勞的意 義可以是身心因從事工作或運動而效率減低 ，發生厭倦的現象。 發生這種現象後應自行停止工作或練習，以免過度疲勞 ，損害身 體。因此疲勞是以防損害身體健康的徵侯，對我們的生活甚為重 要 。 第二節 疲勞的分類法 疲勞的內容或發生的原因甚為複雜，因此有各種不同的分類 法 ，茲列述如下 ： 1. 通常分為精神疲勞和身體疲勞 ；前者屬於中樞神經系統的疲 勞，是起因於從事緊張的作業 。相反的身體疲勞 ，是從事身體活 動時產生的疲勞 。 運動多屬大肌肉活動 ，經過練習後身體會疲勞。但是為調整運動 技術 ，中樞神經亦會疲勞。所以練習常會感覺身心俱疲。尤其當 學習新技術時所費精神更大 ，其疲勞程度愈大 。 1 2. 正常疲勞與積蓄疲勞 日常生活所發生的疲勞稱為正常疲勞。它的特點是經過一夜的睡 眠可以完全恢復正常。 運動時如果運動量過多 ，一夜的睡眠仍然無法完全消除疲勞 ，如 此每日疲勞度相積即成積蓄性疲勞。如不消除積蓄性疲勞 ，將會 成為慢性疲勞，使身體的抵抗力降低，容易引起身體傷害或疾病。 3. 全身疲勞與局部疲勞 從事輕度的全身性工作或運動時，經久會感覺全身疲勞 ，這種疲 勞稱為全身性疲勞。疲勞的初期不易發覺，其徵候是，錯誤頻生。 疲勞程度較嚴重時 ，即會健忘 ，注意力散漫 ，行動粗野；再進一 步即會感覺全身疲勞。局部疲勞是指身體某部的疲勞。因其疲勞 部位 ，可分為肌肉疲勞 、聽覺疲勞 、聽覺疲勞等 。 第三節 肌肉的疲勞 將青蛙大腿肌連同坐骨神經取出後 ，以電流刺激運動神經時 肌肉會收縮。初時收縮幅度大，以後逐漸便小，最後會完全停止。 這種現象稱為疲勞 。疲勞的肌肉經休息後 ，再受刺激時會再收 縮 ，但是收縮程度小而時間短。如果反覆的繼續刺激它 ，最後無 2 法引起反應 。此時如果以電擊直接刺激肌肉 ，能夠發現還會收 縮 。由這種反應可以知道，肌肉本身還有收縮的能力 。以電擊刺 激運動神經時 ，神經會發生興奮 ，可知神經與肌肉均有反應能 力。但是通常以電流刺激運動神經，並經過一段時間後 ，肌肉爲 什麼不再發生收縮？這是因為神經與肌肉連結的地方發生疲勞 的原故。一般來說神經板與神經連結部極易疲勞。中樞神經經由 許多Synapse 所構成 ，因此特別容易疲勞。 肌肉本身比神經板不容易疲勞。肌肉受刺激時會收縮 ，不斷 的收縮活動會產生乳酸等代謝物體 ，這種物體(乳酸)的積蓄會致 使肌肉失去收縮的能力。 將肌肉放置在氮氣中使其收縮時 ，極易疲勞而不久便不再收 縮 。這是因為肌肉中產生多量乳酸的緣故。如果將此肌肉移至氧 氣中 ，肌肉中所產生的乳酸會減少 ，肌肉會再行收縮 。 由這種現象，可知缺乏氧氣時肌肉中容易產生乳酸 ，阻礙肌 肉的收縮；充分供應氧氣時 ，乳酸便容易排除。經過實驗知 ，肌 肉中如果產生0.3%乳酸時便會失去收縮的能力。 第四節 心臟的疲勞 3 心臟會因疲勞而衰弱，結果心臟的搏出量會銳減。爲彌補不 足的血量，心臟會加快搏出次數。此時 ，按手腕即可感覺快而弱 的脈搏。 在快跑中如果發生這種現象(心臟疲勞) ，即會引起呼吸困 難 ，胸部疼痛 ，而不能繼續賽跑 。 心臟衰弱，血壓高或不做準備運動就從事激烈運動者容易發 生心臟疲勞的現象 。 第五節