2-情绪的觉察.pptVIP

情绪的觉察;做情绪的主人;黛玉葬花《葬花词》;独把花锄偷洒泪，洒上空枝见血痕。 杜鹃无语正黄昏，荷锄归去掩重门； 青灯照壁人初睡，冷雨敲窗被未温！ 怪侬底事倍伤神？半为怜春半恼春。 怜春忽至恼忽去，至又无言去不闻。 昨宵庭外悲歌发，知是花魂与鸟魂？ 花魂鸟魂总难留，鸟自无言花自羞。 愿侬此日生双翼，随花飞到天尽头。 天尽头，何处有香丘？ ; ;龚自珍 七绝《己亥杂诗》;解 析;同样的环境刺激，为什么个人的情绪反应不一样呢？; 人在发生情绪变化时候，相应地也会产生一系列生理变化： 发怒时：呼吸急促、心跳加快、血压升高、血糖增加 哭泣时：眼部肌肉会发生收缩 悲哀时：眼和嘴角下垂 困窘或羞愧时：面红耳赤 一个人如果长期处于应激、焦虑、紧张、愤怒等不良情绪中，容易引发高血压、冠心病、消化道溃疡、糖尿病等心因性疾病，严重者还可能发展成神经症、精神病等心理疾病。 ;情绪的影响 ; 当你产生负面情绪的时侯，不妨找一个独处的环境，聆听自己的情绪，深入地体会自己正经历的感受是什么：是内疚？怨恨？害怕？惊讶？还是哀伤？人的情绪不是单一产生的，常常是几种情绪混杂在一起。这时，你要仔细分辨一下：究竟哪种情绪是你目前最主要的，并留意自己此时的身体反应。然后，你需要与情绪对话。 情绪的调控对人的身心健康有非常重要的意义，各种情绪的产生都与认知有密切联系，我们要善于调节自己的情绪。 ; 情绪的调控;人为什么会有情绪？; 1) 生存需求； 2) 安全需求； 3) 社会需求（认可和喜欢）； 4) 自尊需求； 5) 自我实现需求;;从过去的追求安全感、有价值和被爱的需要到更高的精神追求---心灵成长。 从人类物种诞生之时开始，感觉到安全、有价值和被爱的需要就让我们一直将注意力放在外在。所以，我们是如此习惯向外寻求以满足这种需要，以至于我们几乎都不会注意到自己的这个习惯。今天，虽然这种需要依旧存在，但是向外看和向外寻求已经不能再满足人们的需要了。然而大部分人这种向外看和向外寻求的习惯仍旧是非常强烈的，并且他们连想都不想就会这么做。现在我们的满足来源于使用我们的生命、家庭、友谊和社区去创造一个更大的目标---心灵成长。 ; 心灵成长（即向内看）正在取代对外在权力的追求（即向外探求以操纵和控制）而成为针对人类的核心体验“不安全感”的对症。如果我们为了生存去经历不必要的痛苦，为了生存去施加并遭受暴行，为了生存相互压迫或压榨地球，那么这都将令我们无法感到满足。地球上还有数以亿计的生活在内在心理痛苦中的人们，他们一直是与我们同在的。我们大家彼此不可分割，他们的痛苦就是我们的痛苦，他们的喜悦就是我们的喜悦。要改变他们则有赖于我们的心。这就需要我们培养出感受他人的痛苦和喜悦、并将他们的需要和我们自己的需要同样认真对待的能力---爱、慈悲和智慧。这些是无法被计划的、也无法被大规模生产和全球配给。它们是关于个人意愿的，是内在的劳动果实。是个人心灵成长的产物。; 寻求外在权力---即试图通过操纵和控制外在世界而让你自己感觉到更加完整和安全，而每一次去尝试获得外在权力都会制造出情绪上的暴力和破坏。比如你去坚持不懈地劝说一个朋友去做他不愿意的事情。其实，并不是技巧、才能、房子或者车子造成了破坏性的后果，而是那种想要通过它们来操纵和控制别人以令自己感到有价值和被爱的意图。所以，只要我们还在以任何方式向外寻求以减轻我们自己的无价值感和无归属感，我们就会将暴力和破坏带入我们的生活。养成一个习惯；在做任何事情之前，问问自己“我做这件事的意图是什么？”;人类的注意力正在发生一个180·的大转变。从向外寻求转变到我们从前从未注意到的地方----我们的内在风景：心灵。从前人类探索物理世界，通过操纵和控制来创造安全感；现在我们转而通过在内在找到不安全感的起源并治愈它们，以此来创造安全感---寻找到自我真实的力量。觉醒的人类知道，在我们的眼睛后面比我们眼前的更重要。因为外在世界的事物、互动和体验是我们内在意图、情绪和思维的反映。真实的力量---既是将我们的人格调整为与心灵一致。 ;人格大厦;人格面向; 人格心理学;关于人格的理论;人格特征论;人格特征测验;基本量表：临床量表(Klinische Skalen); 真实的力量要求我们每一刻都在觉察自己的感受和正在作出的决定。我们必须时刻面对自身人格最不健康的部分---责备、批评、评判、怨恨、嫉妒和仇恨别人和自己，还有宇宙。这些部分必须要找出、承认和改变，这些也是绝大多数人想要在其他人身上改变，而不是从自身改变的部分。你的生活只有在你下定决心去改变的时候才能改变。改变你的生活意味着你能清楚地看到你内在的一些冲动：那就是你想要通过控 制、改变别人或者周遭的情景来变得更有价值。你做任何