一、表达感觉的练习.PPT

同理心训练 站在對方的立場上，去了解他的感覺及其內在世界。 把對對方的了解表達出來，讓對方知道你對他的感覺、想法、行為有所了解和領悟。 同理心的3个过程 一个人必须确实倾听他人；不只是他的话。 还得包括他话中的感受，真正的与他共鸣。 必须要有反应，而反应的方式是令对方知道有人确实听到他所说的话。 同理心的四个步骤 先收听自己的感觉 表达出自己的感觉 收听他人的感觉 用体谅来回答他人的感觉 单元一、收听内在的声音 1.感觉的忽视 2.感觉的产生 3.发掘感觉的理由 为了隐藏感觉或是抑制它，我们浪费了大量的精力。 若不能体认自己，我们就不可能收听到别人的感受。我们既然忽略本身的感受，就极有可能忽视他人的感觉； 除非有办法掌握并且了解本身的感受，就不可能真正理解事实的真象，因为我们的耳目会被遮掩了 4.如何收听内在的声音 现在闭上眼睛自己站一会儿。 你必须试着聆听自己，试着倾听身体内部，现在开始收听自我内在的变化；请尽量集中精神于你本身内部的变动。 感觉和想法的不同 感觉的交战 1.找一个人与你练习。 用三分钟眼对眼的互看，不要谈话就只坐着、对看着。不要碰对方！不要交谈！同时现在你有几点可作的：1)看着别人时，试着看出他的感受，2)你当然也要收听你自己 2.问题讨论的三个重点： 1)刚才那个练习给了你什么感觉？别忘了注意肌肉的紧张，身体的讯号可以显示很多感觉。 2)你刚才是怎么隐藏自己的感觉？或你对它作了什么？ 3)由对方那儿你读出了感受吗？还是避开它们？你会用微笑来解除紧张？ 3.内在冲突的例子： ? 「好黑噢！我不敢走过去！」 「你不应该害怕！你明晓得那里有没有什么会伤害你的！」 「我在教堂里真想大笑，那么绝！」 「你不应该在教堂里大笑！那可是一个严肃的地方！」 「我实在不爱去医院看她！我讨厌医院！」 「可是你知道你应该去看她的！」 「我最爱开快车，觉得好凉快！」 「开快车多笨哪！那多危险！」 你能想到你在家中、办公室、学校或在新环境中的例子吗？可能现在你就在感觉到内心有所交战。 体验：「应该感觉」与「实际感觉」 单元二、表达感受 重点： 和另外一个人分享你在自己身上发现的感受。 一、表达感觉的练习。 1.找一个练习伙伴，你们在谈话的过程当中，头上要摆一个东西，笔记本或者是皮夹子甚至子是鞋子，任何东西，只要是不容易摆稳的都可以。把那个东西摆在头上，保持平衡，不要用手法扶着，东西要平稳的在你头上一直到谈话结束时才能够拿下来。这个练习是要帮助你明了，掩饰感觉，对你有什么影响。 制造一种感觉（先讲下一张） 2.先安静的坐一会儿，开始收听你自己 3.开始练习表达感受，谈话的时间是五分钟，题目是你觉得很难与别人分享的感受。 以自己为例：U盘的纠结 如何才能把自己的感受表达给别人 3.开始练习表达感受，谈话的时间是五分钟，题目是你觉得很难与别人分享的感受。 请和你的同伴一起讨论刚才的情形：时间是五分钟，任何观点都可以提出来讨论。譬如头上的东西拿下来以后，你的感觉起了什么变化等等，可能也要回想一下，你们刚才谈话的程度，你是怎样表达自己的感受，你谈的是不是多半是你的想法呢？还是谈到了你的感觉？ 二、表达感觉的困难因素 1.所用的字眼（给学生看表情的图片） 举例而言─「我觉得很紧张」，你认为那是什么意思？ 2.容易误解的动机 如果有人跟你说：「我需要和你谈谈。」 请你在纸上，把你直觉认为说话者的动机或目的写下来 3.感觉和想法的差别 例子：我觉得你们不尊重我。 4.表达感觉和说明感觉的不同 （再次使用表情图片） 表达感觉是去做，用语言或别的行为做出来，例如：耸动一下肩膀，或眼瞪得很大。说话也是一样，例如：「滚开」，或是「哇！你今天真神气」，这些都是表达感受的方法。 说明感觉，是用「词句」给予感觉一个符号，和试图为另外一个人叙述清楚，例如：「滚开」这句话所表达的感觉，可说明成：我很烦，或者是我很生气，或是我很害怕，或是我很惊慌，很讨厌你。 5.第五种困难是：怎么样才能掌握你的感觉层次，诚实和正确地沟通你的感觉，具体的表达出来，而不是做一些一般性的广泛说明。 要想做到这一点，基本条件是具体，有一些建议可以帮助你具体的表达你的感受。 1)首先是尽量用个人的代名词，像「我」，后面接着用感觉的说明词句，尽量的把这个感受归属于自己，说成为「你的」，而不要说「没有人」、「任何人」、或「你」、或「一般人」、或「有人」；把「任何人」、「你们」或「有人」、「有些人」都说成「我」 2)另外，在倾听别人的时候，也要澄清那些空洞的感觉，办法是问他：「谁」、「什么」、「何时」、「何地」等等，尽量使你们的沟通具体化。 例子（笑话:铁匠与小孩）