半夜饿了吃什么？宵夜不能吃这些!.pdfVIP

半半夜夜饿饿了了吃吃什什么么？？宵宵夜夜不不能能吃吃这这些些！！ 虽然大家都知道吃宵夜不仅会容易长胖，而且对 化系统也有不良影响，但是半夜饿 了真的很难受啊！那么，在非吃宵夜不可的情况下，该怎么相对健康地吃宵夜呢？ 这些不能吃！ 1、重口味的食物 麻辣、盐分重的食物都是重口味的食物，晚上进食一定要注意控制盐分的摄入。如果 摄入过多盐分，容易导致血液中钠的浓度升高，进而导致细胞失水，尿量增加，出现 与临睡前大量喝水同样的效果。不仅加重肾脏负担，还可能导致睡眠过程中被尿憋醒 跑厕所，影响睡眠质量。 2、甜食 除了不能吃太咸，甜食也同样需要控制。在睡前吃甜食，那么原本可以被 耗的能量 会因为人体转入睡眠无法 耗进而变为脂肪储存起来。另外，睡前吃甜食血糖值会升 高，若一直保持高血糖的状态会对肾脏乃至神经末梢产生损伤。 3、油腻的食物 油腻的食物含有大量的脂肪和能量，摄入后会花费相当长的时间去 化，因此可能保 持长时间的高血糖状态。因此睡前吃了油腻的食物，第二天起床后可能会有烧心的不 适感，因此睡前应当控制油腻食物的摄入量。 4、含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力等都含有咖啡因，使用过多会影响睡眠，带来失眠的情况。 5、生冷食物 生冷的食物对肠胃的刺激很大，容易引起肠胃不适和腹泻，所以最好避免食用。 哪些食物适合做宵夜？ 1、坚果 开心果、杏仁等坚果食物不仅可以有饱腹感，还可以促进 化，不会造成负担。不过 坚果类食物容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如半杯即可。 2、燕麦片 燕麦片含有全粒谷物和B族维生素，现在市面上有很多类型的即食燕麦片，注意要食 用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。 3、酸奶 低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议 选择原味酸奶，并加点新鲜水果。 4、梳打饼干 选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人 难以 化。 5、香蕉 香蕉是一个完美的深夜点心。它富含有饱腹感的纤维和色胺酸，一根中等大小的香蕉 只有不到100卡的热量。 本文作者：活乐