陈式太极拳十三桩养生术(刘骏涛).pdf

陈式太极拳 十 桩养生木 文 ／刘骏 涛 拳谚云 “练拳不练功 。到老 一 场空”。武术界各 门派均有 自 己的基本功练 习方法和增长功 力的功法 。陈 氏太极拳也不例 外。陈式太极拳十三桩是前辈所 传陈式太极拳法 的重要组成部 分 ，它不仅 能促进功力增长 ，有 利于规范拳架 。同时对养生保健 也有很好 的效果 。 陈式太极拳十 三桩不受场 地大小限制 。练 习时间长短也可 根据 自身情况而 自行掌握 。既可 青 单式分别练习。也可组合连续演 练。 图4 图 5 图 6 预 备 瓦 第 二 桩 懒 扎 衣 桩 身体 自然站立，双脚分开与肩同宽，两脚尖朝前 ，意 此桩 同懒扎衣势，右腿为实，左腿为虚，右膝与右脚 念头顶百会穴轻轻上领，下颏微内收，舌尖顶上颚，两手 跟的连线垂直于地面。左腿微曲，脚尖 内扣，立身中正，舒 自然下垂在两胯旁，两膝微 曲，两脚十趾轻轻抓地，两 目 展大方 ，气沉丹 田，右手向左展开 ，意念大肠 、小肠 、三焦 平视远方 ，注 目于一处凝视片刻 ，排除杂念 ，目光缓缓收 等肺腑之气沿手三阳经而贯于指梢，再收于心、肺、肾等。 回。意念 自眉问祖窍穴逐渐下移 ，经中丹 田至下丹 田，由 左手轻叉于腰部 (图2)。 两腿向下至涌泉穴，周身内外松开，意念如同一团气或一 功效 ：可强腰壮肾。 股水，自上而下经体内、体表，潺潺流淌至四梢。全身入静 第 三 桩 双 推 手 桩 如无物，无形无象，无声无息，空空洞洞即无极之意。 此桩同双推手势，松肩沉肘，松胯塌腰，周身完整，劲 第 一 桩 金 刚捣 碓 桩 贯通于两手，沿胸腹下推 ，意在指梢，导此任脉之气运行 此桩同金刚捣碓势。落地震脚 ，右手握拳，其 中指轻 (图3)。 轻扣住右手心的劳宫穴。右拳置于左手心劳宫穴之上，意 功效：防治腹胀、腰软无力等症。 注劳宫，两脚五趾抓地 (图 1)。 第 四 硅 单 鞭 桩 功效：此桩有清心安神、凉血和胃之功效。意念贯注 此桩同单鞭势。右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆成圆，立