专技人员心理健康与调适演示文稿1.pptVIP

* 三、社会支持策略 我们永远不要靠自己一个人花100%的力量，而要靠100个人花1%的力量。 ●跟什么人在一起决定你成为什么样的人 ●成功=20%知识+80%人际关系 ●要了解一个人，就看他（她）与什么人在一起 ●一个人的价值等于他（她）最要好的两个朋友工资的平均值 * 四、自我放松策略 第一，想象放松法 * * 第二，音乐放松法。 吸气吸到不动为止 呼气呼到不出为止 吸气吸到丹田处 吸呼之间停留3秒钟 * 第四，运动放松法 * 办公室放松操 颈 部 放 松 血液良性循环 促进头部 肩 部 放 松 消除肩部酸痛 预 防 肩 周 炎 腰 部 放 松 预防腰肌劳损 腿 部 放 松 促进下肢血液 良性循环 消除下肢肿胀 防止静脉曲张 昆德拉说过，生活的速度在一定程度上指明了忘却的速度。缓慢，其实很好。在快速飞驰的日子里，不妨缓慢一点，挑一个舒适的地方，练一套心理操。这些看似微不足道的举动，只要日日坚持，从中总会产生某种类似观念的东西来。而这种观念，将激活你凝滞的心，给你力量与勇气。 * 五、塑造健全人格 * 智商（IQ) 情商（EQ） 逆商（AQ） 德商（MQ） 健全人格 第一，加强学习，提升智商。 * 能说 能写 能干 * 第二，提高情商。 ■丹尼尔·戈尔曼提出:情商最核心的四情绪就是:知道别人的情绪,知道自己的情绪,管理别人的情绪, 管理自己的情绪。五能力:知道自己、管理自己、知道别人、管理别人、激励自己 ■情商比智商更能预测一个人的前程。 ■情商与先天有关，但主要靠后天修炼。 第三，提升逆商。 * 善待挫折 成功人必备三大素质： 1、积极的心态 2、稳定的情绪 3、坚强的毅力 第四，提升德商。 * 正确处理做人与做事的关系 正确处理品德与才能的关系 正确处理感情与原则的关系 “德商” * 压力与科学保健 生活态度 运动 饮食 休闲 注意多运动 学做深呼吸、腹式呼吸 学习静坐 有氧运动 悦纳自己 与人交往 正视现实 热爱工作和生活 看看电影 听听轻音乐 享受家庭快乐 出去旅游 多吃水果蔬菜，保证维生素的摄取； 限酒限咖啡限红肉，多吃白肉、鱼虾，促进身体活力产生； * * * * * * * 怎样? 人夠渺小了吧? 还有什么好计较的,好好把握每一分每一秒,做自己想做的..... 眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的,要珍惜生命,平平安安 快快乐乐地迎接每一天的晨曦..... 第二，转移注意法。 * 读书、看电影、养花养草、打麻将、做家务、体育运动、旅游度假等 第三，理性制怒法。 * 自问三个问题： 1、生气能改变结果吗？ 2、生气能使自己快乐吗？ 3、生气能让对方好受吗？ 4、 深呼吸、慢数10下 特别提醒：生气一次不能超过15分钟。 第四，倾心倾诉法。 * 病是憋出来的。当你心情不好、压力过大时，要找知心朋友尽情诉说、合理宣泄。 压力日记也是另一种倾诉的好方法 研究发现: 维生素B1缺乏会使人脾气暴躁、健忘 B3缺乏与焦虑有关 B6的不足则导致思维能力下降 另外，肉类吃多了，体内的肾上腺素水平就会升高，也更容易使人发怒。 制怒剂：玫瑰花泡茶或山楂单泡饮用，适量饮用啤酒。 * 第五 平衡饮食法 三、社会支持策略 案例三： 女性、35岁，公司职员，因为胸闷、腹胀、上腹部痉挛性疼痛伴紧张不安一年，在综合性医院做过多次检查，排除了器质性问题后而来到我的门诊，她给我的第一印象是极为友好、谦虚，她告诉我乡下的母亲一年前中风瘫痪，她接母亲到自家照看，不久就出现上述症状，因为自己患病不能照顾母亲，她不得不请了一个小保姆帮助照料，但因为有时保姆回家，只能靠她照料。她一进母亲的房间就出现上腹部痉挛性疼痛，她为此困惑不解。 病人告诉我她父亲在她上小学四年级时去世，母亲一直多病，她是老大，下面一个妹妹，一家的负担都落到了她身上。接下来的多次治疗病人很少谈到母亲，只关心她的身体症状，希望医生帮她治愈后好照顾母亲，治疗处于停滞不前，大概在治疗三十多次时，病人一谈到母亲就出现胃痛、焦虑。接下来的几次出现了转机，病人对母亲有很多愤怒的情绪，甚至一度谈话不能自持，病人自懂事起就一直要照顾经常生病的母亲，可母亲因为生病变得脾气暴躁，常常责骂她，她只能忍气吞声，周围邻居都夸她孝顺。曾有一次母亲愤怒的把剩菜泼在她身上，她当时闪过一念想杀了母亲，随后感到恐惧不安，为自己的想法感到羞愧，暗暗发誓再决不让母亲生气。在病人大量暴露愤怒和表达情绪后，她的身体症状开始明显好转。 看看这张图，你发现了什么？ 苦恼一：工作价值 苦恼二：休息时间 苦恼三：经济收入 苦恼四：职业晋升 苦恼五：职业风险 苦恼六：人际关系 “毕姥爷”的饭局 细菌没什么大不了的，