缓解在路上的压力.pdfVIP

学 习 方法一：深呼吸 呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法 使用腹部肌肉呼吸，也就是说，在呼 吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹 部的肌肉运动来呼吸。 方法二：冥想 练习冥想：冥想的意思闭目冥思，通 常的方法是调整自己的坐姿，让身体 舒适，然后慢慢闭上眼睛. 1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉， 叫随息。 2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数 “吸”。 3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。 4 、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸 5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、 缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。 6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意 境。 7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。 方法三：音乐购物 音乐：选一首自己喜欢的熟悉的音乐 时，往往会让人觉得有安全感和更舒 适。 选一首节奏适中的音乐：减压原理： 由于人的脉搏具有固定的频率，人与 人之间的差异不大，因而当音乐的节 拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让 人很惬意，从而忘掉一些烦恼和不愉 快。 购物：在收到货物的时候那种满足感， 可以适用的缓解压力。 方法四：倾诉 情绪中心策略：自己感觉压力大的时 候主动找朋友帮忙解压，可以一起吃 喝玩乐，也可以找心理咨询师学习放 松技术。我们所做的一些都是为了让 自己感觉好一些，以自己的情绪为中 心，所以叫情绪中心策略。 方法五：无策略 无策略：也就是我们产生压力的时候， 自己没有意识到，或者即便意识到自 己有压力了，但是并不去采取释放压 力的方法，而是让压力自行消退或者 慢慢积累。这种方法有时候有效，压 力会逐渐的消退，但往往有时候会造 成更大的伤害。 Guido Daniele圭多·达尼埃莱 生于意大利的索韦拉脱，目前生活在米兰。 他曾经就读于布雷拉艺术高中，在1972年从 该校雕刻系毕业。之后，他来到了印度，在 达兰沙拉的一家唐卡艺术学校继续攻读（唐 卡系藏文音译，是绘画或刺绣在布、绸或纸 上的彩色卷轴画）。 从1968年开始， 圭多·达尼埃莱就已经参加过很多艺术展览。 1972年以后，他成了一个超现实主义的插图 作家，与很多大型编辑和广告公司都有合作， 同时他开始尝试不同风格的油画技巧。1986 年以后，圭多·达尼埃莱主要运用油漆喷雾 的绘画技巧为杂志版面、纸质广告、电视购 物和电视节目绘制背景幕布。