戒菸的迷思.PDFVIP

戒菸的迷思 迷思一 吸菸只是一個習慣？ 事實： 不！吸菸是一種成癮性的行為。吸菸導致尼古丁依賴，不吸菸時，身體有不舒服的感覺，最後 吸菸成為一種「不得不」的行為。對某些人而言，尼古丁的成癮強度等同於海洛因與古柯鹼或甚至更 強。 迷思二 戒菸只要拿出意志力就夠？ 事實： 意志力是絕對必要的！但是菸品所造成的身體依賴和心理依賴是十分嚴重的。除了靠個人的意 志力之外，您也至「戒菸協助」(連結)了解尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片、尼古丁口腔吸入劑及戒菸口 服藥等戒菸藥物。在台灣地區的民眾，可以撥打免付費戒菸諮詢專線 0800-63-63-63 ，或向各縣市 衛生局衛生保健組諮詢。 迷思三 如果第一次戒菸失敗，以後更難成功？ 事實： 其實並不然，在徹底停止吸菸習慣前，經常要經過兩、三次或更多次努力嘗試才能成功，別因 為吸了一根菸就讓您回到過去的老日子；戒菸確實不容易，將第一次失敗的原因歸納製表，提醒自己 別再犯同樣錯誤，例如避免到吸菸環境中、別人遞菸時要勇於拒絕等，以提高「戒菸作戰力」。必須 堅信「只要有意願，堅持下去，就會有戒菸成功的一天」，相信這次會有更多的資訊幫助您堅持到底。 迷思四 菸齡愈長，戒菸成功率愈低？ 事實： 只要想戒菸，菸齡長短不是問題。根據研究，菸齡、年齡、教育程度與戒菸成功與否並無關係， 很多人以為菸齡愈久愈難戒，但其實有許多菸齡長達數十年的老菸槍，都在門診戒菸醫師的協助下順 利戒菸。即使是老菸槍，一旦戒菸成功，人體就會開始作修補的工作，身體機能也會改善。因此，不 要擔心戒不掉，應強化戒菸的理由，並積極尋找一項新嗜好，取代對菸品的依賴。 若真想提神，建議最佳良方是到陽台走走或到公園運動，呼吸新鮮空氣，也可降低吸菸慾望。 迷思五 菸癮無法根絕？ 事實： 不對！研究發現，只要連續不吸菸達兩週以上，血液中就測不到尼古丁濃度；換言之，「生理 上的菸癮」也會跟著去除，接下來只要順利克服心理上的菸癮，就能戒菸成功。根絕菸癮絕沒有想像 中難，只要發揮意志力，並配合醫師的指示，按部就班即可斬斷菸癮的糾纏。 以歷屆的「戒菸就贏」活動比賽為例，都有超過 30％的參賽者戒菸成功一年以上。所以菸癮是可以杜 絕的，戒菸是能成功的！ 迷思六 吸淡菸，菸害比較少？ 事實： 根據國家癌症中心(NCI)的報告，吸菸者改吸淡菸後，似乎會吸和過去相同量的化學物質，也 會吸的比以前還深、還大口。改吸淡菸的吸菸者依然有肺癌、中風、心臟病和肺氣腫的高度風險，無 論是淡菸或濃菸，都是菸的一種，兩者含有的成分與有毒物質也都一樣，對身體的危害並不會因菸的 濃淡而有所減少。 別老是以「吸淡菸就會減少菸害」的鴕鳥心態來催眠自己，吸菸就像吸食海洛英、安非他命毒品一樣 會上癮，且吸淡菸，也可能會愈抽愈多，造成可怕的後果。我們應無時無刻自我提醒，世界上沒有安 全的菸，只要吸菸，菸害便跟著來。 迷思七 吸少量的菸，或不將菸吸入肺部，就沒危險？ 事實： 當一根菸被點燃時，包含了有超過 4,000 種化學物質，其中超過 250 種對人體健康有害，更 有超過 60 種為致癌物質。國外調查指出，即使每天只吸 3～5 根菸的輕度吸菸者，罹患支氣管炎或 心血管疾病的機率，仍比不吸菸者高出許多。無論少量吸菸，或不將菸吸入肺部，還是會藉由呼吸將 有毒物質吸入體內，這也是從不吸菸的人會因二手菸罹患肺癌的緣故。 每吸一根菸，等於賣了數分鐘的命，長期下來還是很可觀。要降低危險性，與其吸得少，不如完全不 吸菸，才是安全之道。 迷思八 減量吸菸也是戒菸的方式？ 事實： 不是！減量不是戒菸，減量還是在吸菸；即使減量一半，吸菸造成的死亡率也沒有減低。我們 建議「說戒就戒，毫不遲疑」 ，並善用本網站的「戒菸四招 」、「戒菸e 計畫」、「戒菸月曆」及戒菸藥 物來減輕戒斷症狀的不適。 迷思九 使用濾嘴就不愁菸害？ 事實： 這是吸菸者用來「自我安慰」的方法，誤以為濾嘴就是過濾菸害的萬靈丹，甚至成為不戒菸的 藉口。事實上，不管是哪一種濾嘴，能濾掉菸的氣體或有毒物質很有限，對癮君子來說幫助不大，且 再怎麼過濾，還是無法除去囤積在體內的菸害。濾嘴易強化癮君子逃避戒菸的