R终身纤体交流版题库.pptVIP

蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎，喝水500毫升 每天走1万步，喝4瓶矿泉水(2400ml)，在两餐之间完成，每天6-12餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白粉可用牛肉干和鱼片替代，不超过60克 7:30前 煮鸡蛋 1 　 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 　 鱼油 1 　 茶族 1 　 加餐一 9:30 蛋白粉 1勺 　 蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 中午 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎，喝水500毫升 12:00 酱牛肉或鸡胸肉 2两 葱姜蒸或水煮 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 　 鱼油 1 　 茶族 1 　 加餐二 14:00 煮鸡蛋清 2 　 加餐三 16:00 蛋白粉 1勺 　 蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 晚上 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎，喝水500毫升 18:00 虾 13只 水煮或同类海产品 蛋白粉 1勺 水冲服 倍立健 1对 　 鱼油 1 　 加餐四 20:00 蛋白粉 1勺 　 蛋白日餐单 时 间 餐 食 数量 备 注 早晨 餐前15分钟 果蔬纤维片 2 嚼碎，喝水500毫升 每天走1万步，喝4瓶矿泉水(2400ml)，在两餐之间完成，每天6-12餐，餐食原则为加次不加量，加餐的蛋白粉可用牛肉干