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瑜伽与太极拳 洗脸时的瑜伽 地过去后，才心不甘情不愿地从被窝中钻出来， 一 日之计在于晨，每天早上醒来的第一件事 却还是睡眼惺忪，觉得身体格外笨重。 是什么?非洗莫属了。这段时间也可以有效地加 人体感觉笨重的原因有许多，主要是因为没 以利用。对于没空到公园打太极拳、跳土风舞的 有按时排便，或因不完全睡眠所致。现在，为 人别沮丧，就算上班再仓促，洗脸、刷牙还是 迎接清爽的早晨，使你活力充沛，与其在被窝中 免不了的，所以就趁此做些简单的活动吧! 做无意义的挣扎，倒不如花一分钟时间在被窝中 (1)一边刷牙一边以单脚站立，将体重集中 做促进排便的体 ． 于一足，累了再换脚。这么做对集中精神很有效， 操 。 也可使脚部线条变得漂亮。 以仰卧的姿 (2)洗脸后，可将手握成拳状，以手指的第 势，将膝盖弯起， 二或第三节拍脸，可 把手放在腹部，一 促进脸涪 的血糯 嚆环， 面缓慢地吐气，一 使皮肤更有光泽，也 面用手做画圆圈状 可使新陈代谢旺盛。 的反复按摩。(图 对于脸上长有粉刺的 3 ) 人．短时间内会长得 等公交车时的瑜伽 更多．待体内毒素完 公交车久等不来是最令人心浮气躁的。尤其 全发出之后，脸上皮肤自然会变得润泽细致了。 在寒冷的冬天，一面要压抑心中的不满，一面还 (图1) 得忍受冷风来袭，难免会全身打颤，不知不觉缩 吃饭时的瑜伽 紧双肩成驼背的姿势，久而久之双肩就会感到疼 虽然有句俗话说 “吃饭皇帝大”，能够忘情 痛不已。 地大快朵颐是最为尽兴的。不过，在祭五脏庙之 (1)如果要消除双肩的疼痛，就要先做深 余，如果可以做些简易的瑜伽，也可为营养加 呼吸，然后 分；只要在坐姿上稍加注意，便可改善身体的状 一 边吐气， 况 。 一 边手握拳 生 (1)坐在椅上时，要用力于膝盖内侧，使其 做扭 转运 一 开一闭，可增强腹部肌的力量，更能培养骨盆的 动，将拇指 开闭能力，使臀部收紧，对便秘的改善颇有效。 握于拳内连 (2)如果是在榻榻米上吃饭，不妨试试另一 手腕一起扭 种坐姿。首先端正跪好，背脊挺直，再使臀部落在 转。运动时 双腿之间，此种坐法有 除 了 要扭 使骨盆关闭的作用，骨 转，还要伸 盆松弛者可以做做看。 展放松拳 (3)饭后要收拾桌 头。如此一 子，擦拭饭桌时，不要使 来，即使寒 用惯用的一手，最好改 风刺骨．也 口 用另一手，