养生三宝：核桃、醪糟、大红枣.pdfVIP

蛐 养生三核宝桃：、醪糟、大红枣 ． 我退休快20年了，虽已年过7O，但头脑清楚，不 忘事。我的保养秘诀来 自多年前看到的一方药膳，坚 老人晨起养生功 踮踮脚 益心脑 老人早晨醒来后，在床上做8分 人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是教师和从事服务性 钟的养生功，对身体大有裨益。具体 行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢 方法如下： 皮肤色素沉着、伤 口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。 伸懒腰 伸懒腰两次，能伸展 人的腿部肌 肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌 肉就会 脊柱 ，按摩脊柱两侧 自大杼穴至命 一 紧一松。当肌肉放松时 来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注 门穴的1O多个穴位，可迅速恢复体 量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血 力。 液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌 肉每次收缩时挤压出 蜷缩 双腿压 向胸 口 尽 量 吐 的血液量，大致相当于心脏搏动的排血量。故脚被誉为 “人体的第二 气，将胸腹中的废气排净，起到保健 心脏”。当久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。 作用。 当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次 “踮脚”运动。 伸直身子左右翻滚两下 可刺 具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天数 激身体两侧穴位。 十次。踮脚运动不受场地 、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文 以手轻敲颈椎突出部位1O0下 职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一种简 所敲处即大椎穴，可起到疏风解表、 便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运 温经散寒、清脑宁神的保健功效。 动，每次 一1O分钟。 木梳梳头1O0下 用木梳刺激头 总之，，经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动 部诸穴，特别是百会穴，可令人一天 四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、 保持清醒。 头晕的毛病，有利于 自身健康保护。 (摘自 《解放 日报》文／冯杰) (摘 自 《新民晚报》文／丁永明) 以气养生身心健 中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方 戒浮躁之心。心平气和可平衡阴阳，调和六脉 ，祛病 面，概括为以下几个方面的内容： 延年。 无求以培气 元气为生命之本。人要有所追求，但 长啸以舒气 这是古人重要的养生功法。长啸时对 不可奢求。人应求其所能求，舍其所不能求，心安 自 鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者多长寿，即为 得而培养元气，才能 “正气内存，邪不可侵”。欲望 明证。 强烈往往有损元气，有损健康。