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健身休息心得 PART 01 01 1 健身阶段为了取得更好的效果是不是应该比平时更多的睡眠，比如8到10h，一方面健身会更累，一方面健身让人经历更充沛，是该多休息还是可以少点休息。休息时还应该注意什么，比如用脑过度会不会影响健身质量，还有有时生活不规律会不会。 保持正常睡眠。保持一个长期的合理运动量有助于将睡眠保持在适合自己的长度，反而是不运动的时候经常出现睡眠失调。具体时间则需要看各人的情况而定，一般7到8小时是均衡的。另外，锻炼的最初一个阶段可能因为过于兴奋而难以入睡，我的经验是，坚持个两周，过了就好。 10小时太久了，8小时已经够了。我周围健身的朋友普遍认为即使坚持健身，也没有必要影响每天的工作与生活。我个人的体会是午休一定要充分，可以帮助肌肉在晚饭前达到理想状态。如果这种情况下楼主还是觉得累的话，那就补点儿锌吧。长远来说，想提升你的精力，请坚持每周一次深蹲和硬拉。充分的器械训练在增肌的同时是有减脂作用的，如果觉得不明显可以在无氧之后佐以有氧。先有氧的话，跑半小时到四十分钟才开始减脂，减脂差不多以后根本没力气练了。拿我的健身计划来说，每天一个大肌群配合一个小肌群，胸和三头，背和二头，肩和腿或硬拉。以前不懂的时候还把胸和腿放一天练，每组做完都眼冒金星，比胸背超级组还变态，我都佩服那时候无知者无畏的自己。所以健身计划也很重要。 FITNESS MOVEMENT 请替换文字内容 深挖健身网：/ PART 02 02 健身后的休息时间做一些有氧运动好吗。听说健身期间做有氧运动会让肌肉不容易成型，是不是这样。不考虑减肥，想锻炼些别的方面，健身阶段跳舞、跑步等有氧运动该不该做该怎么做。 休息时间保持8-10个小时是必须的，如果精力觉得不够可以吃点ZMA。 如果体脂正常，我个人建议根本没有必要做有氧运动。你每天健身的计划做好就已经对身体是一个 比较大的负荷，如果休息不充分、营养跟不上很影响之后的健身效果。 FITNESS MOVEMENT 请替换文字内容 PART 03 03 有氧运动与力量训练结合使身体机能均衡发展 65% 85% 40% 初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式。  不要痴迷于健身 在训练的同时，你需要增加营养，如果早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早晨用餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择，此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练后半个小时内进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。  TITLE TITLE TITLE TITLE TITLE 感谢聆听，批评指导 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *