自我心智管理.ppt

情境 情绪反应 行为 信念/判断 调整后的信念 情绪反应 调整后的行为 事 重塑信念 转变情绪 调整行为 重建关系 ‘平和安宁’的象征 象征 象征 重点 管理者工作、生活中优先考虑的 1 2 3 4 你的时间安排评估你的生活是否持之以恒、主次分明 环境 花费的时间 % 精力 % 考虑 % 短期 中期 长期 总计 % 自我 现在 现在 现在 占多少 现在 现在 现在 =100 家庭 现在 现在 现在 占多少 现在 现在 现在 =100 工作 现在 现在 现在 占多少 现在 现在 现在 =100 其它 现在 现在 现在 占多少 现在 现在 现在 =100 总计%： 100 100 100 考虑的时间跨度 大多数人并不考虑他们在想些什么！ 你的时间安排评估你的生活是否持之以恒、主次分明 环境 花费的时间 % 精力 % 考虑 % 短期 中期 长期 总计 % 自我 未来的期望 未来的期望 未来的期望 占多少 未来的期望 未来的期望 未来的期望 =100 家庭 未来的期望 未来的期望 未来的期望 占多少 未来的期望 未来的期望 未来的期望 =100 工作 未来的期望 未来的期望 未来的期望 占多少 未来的期望 未来的期望 未来的期望 =100 其它 未来的期望 未来的期望 未来的期望 占多少 未来的期望 未来的期望 未来的期望 =100 总计%： 100 100 100 考虑的时间跨度 大多数人并不考虑他们在想些什么！ 你的时间安排评估你的生活是否持之以恒、主次分明 环境 花费的时间 % 精力 % 考虑 % 短期 中期 长期 总计 % 自我 未来的期望 现在 未来的期望 现在 未来的期望 现在 占多少 未来的期望 现在 未来的期望 现在 未来的期望 现在 =100 家庭 未来的期望 现在 未来的期望 现在 未来的期望 现在 占多少 未来的期望 现在 未来的期望 现在 未来的期望 现在 =100 工作 未来的期望 现在 未来的期望 现在 未来的期望 现在 占多少 未来的期望 现在 未来的期望 现在 未来的期望 现在 =100 其它 未来的期望 现在 未来的期望 现在 未来的期望 现在 占多少 未来的期望 现在 未来的期望 现在 未来的期望 现在 =100 总计%： 100 100 100 考虑的时间跨度 大多数人并不考虑他们在想些什么！ 如果你只可以将毕生精力倾注到一件事上，那会是什么？： 你的所作所为与你的生活重心不同，你就会感到内心矛盾和情感不适。 我从“自我管理”中学到了哪些重要启示？ *总体而言： *就个人生活而言： *就职业生涯而言： 记住“自我管理”对我的重要启示，并用它来组织我的生活，在生活的多种角色中，我将采取哪些具体措施，来创造我想要的未来？ 在家庭方面： 在工作方面： 在交友方面： 在自我方面： 1. 2. 3. 1. 2. 3. 1. 2. 3. 1. 2. 3. * * * 自我治疗 当无法避免负面情绪，产生生理上的不适时 如：头疼、胸闷、胃部不适、等 可采用“观想法” 坐好、放松、闭目、观想你的头疼 “它发生在哪？头部的前方、后方、侧面？” “范围多大？体积多大？什么颜色？” 情绪管理 错误的观点导致负面情绪！ 对无法掌控的外部事件，可以调整对它们的态度 两条原则 不要为了“丁点小事”感到紧张 所有的事都是“丁点小事” 世界上根本没有压力，只有充满压力的想法 将消极情绪转化成愉悦情感 被动地观察/注意 消极情绪 而不加以抵制 继续享受 均匀的呼吸 别让任何人/任何事 控制你的呼吸 吸入积极因素；呼出消极因素 三个基本流程 从“反应性”转变为“前瞻性” 管理神经感觉系统 人类的经验 神经系统与五大感官-眼耳鼻舌身相互作用，及与外界互动 心理驱力： 理智的 情感的 身体的（运动的、性的） 例如：在机场候机时，你的注意力？ 相貌、衣着有吸引力的人（性驱力） 来回走动的人（运动驱力） 不同种族的人（理智驱力) 儿童、似曾相识的人(情感驱力） 人的行为过程 外部刺激 （每秒钟30000次刺激） 感受器 视觉—听觉—嗅觉—触觉—味觉 知觉过滤器 （基本驱动因素） 智力—情感—性—动作 记忆 信念—编程—锚定 对自我 / 他人 有意识—无意识 数据处理 行为 语言—非语言 输入 选择性感知 存储的数