健康与健身方式.ppt

健康与健身运动理念庆还掘氏傀二;决定健康的四大基石1.合理膳食;合理营养是健康的第一大基石。运;生命在于运动一身动则一身强，一;一 适度运动有益于健康（一）运;（二） 运动的副作用1.长期过;二 运动不足危害健康 运;三 运动不合理损害健康生命在于;科学运动（一）何谓不合理运动1;科学运动（二）不合理的运动危害;第二节 加入到健身队伍中去 ;一 获得健身效果的五大原则（;二 参加运动的心理过程 ;第一阶段：思考前期第二阶段：思;健身方式的合理选择与安排躯降紊;如何选择 当你准备加入到;第一节 选择与健身目的相符的健;健身项目效果一览表健身项目心肺;续表健身项目心肺耐力肌肉力量和;一 健身保健 增进健康、预;不活动（如看电视）F=减至最少;保健锻炼一般并不在于训练具体哪;二 健美身体 今日人们;三 心理调节 现代人已不;第二节 健身方式必须符合自身特;一 健康状况通常青壮年人去参;有过不明原因的晕倒、昏迷现象 ;有以上情况之一者并不说明不能进;二 体质状况 通常人的体;体质状况但年龄并不是体质的最佳;体质状况大多健身项目的能量消耗;三 年龄（一）少年儿童 ;（二）成年人成年人的身体机能较;（三）老年人 老年人各组;四 性别 因为男女两性;（一）月经期的体育锻炼 ;（二）更年期的体育锻炼 ;五 职业 由于职业的特;六 运动经历 对于准备;第三节 运动量应适度任何项目;一 有氧健身的运动量F频度：;（一）运动强度运动强度是科学健;知道了自己的健身强度范围，怎样;RPE指数 自觉分级其他指标;RPE指数 自觉分级其他指标;一般老年锻炼者RPE指数宜在1;3.测定运动后恢复期脉搏：一般;（二）运动时间一般有氧健身每次;（三）运动频度为了保持现有体质;二 力量锻炼的运动量 ;目的FIT发达肌肉（肌肉体积明;（一）运动强度力量训练的运动强;（二）运动时间 力量训练;（三）运动频度 如只需保;（四）注意事项力量训练对技术动;三 柔韧性锻炼的运动量常用静;（二）运动时间一次维持拉伸的时;四 促进心理健康的运动量可以;第四节 运动三部曲任何锻炼计;一、每次锻炼三部曲（一）准备活;（二）正式锻炼根据所选择的锻炼;（三）放松活动正式锻炼后一般还;二、健身进程三部曲（一）初期对;（二）进展期在这一阶段，每次锻;（三）维持期最好选择自己感兴趣;三 活动项目的选择和安排不论;周一周二周三周四周五周六周日慢