少年中长跑训练关键是夯实基础.docVIP

少年中长跑训练关键是夯实基础一、打好身体素质基础 少年运动员将来要成为优秀运动员，在少年时期就必须进行全面身体训练，提高与中长跑有关的一般身体素质和专项身体素质。所谓打好牢固的基础，就是指采用训练方法全面，如跑、跳、投以及其它项目的练习等多种手段，来发展运动员的速度、耐力、力量、灵敏、协调性、柔韧性等素质，使各种机能得到全面提高，这些都是少年中长跑运动员将来创造优异成绩必须具备的条件。 1、进行全面身体训练对于掌握和提高专项运动技术有着重要作用。中长跑应是在全面身体训练和掌握合理技术的基础上，围绕专项耐力这一主要素质进行训练的。专项耐力是中长跑项目的专项核心，也就是内脏功能及速度耐力、力量各种素质在跑中的综合体现。所以在少年时期，要系统地、有所侧重地、多种多样地进行内脏器官的训练。只有提高内脏器官的功能，才能保证少年运动员较长时间工作能力。但是如果只有好的内脏器官功能，而没有良好的速度、力量、协调性、灵敏性，也难以表现出较好的运动技术，因此，素质、技术，应该协调发展。可见，全面身体训练水平越高、越全面，越有利于掌握正确的运动技术，越能承受大运动量、大强度训练，越有利于专项成绩的提高和高水平的发展。综上所述，要想培养高水平的优秀中长跑运动员，从少年时期起，就必须进行多年的、系统的、科学的全面身体训练，打好素质基础。 2、进行全面身体训练，必须反映专项特点，也就是采用的训练手段要适应专项运动的需要，而不能脱离专项，无视专项特点。比如中长跑运动员的力量训练，结合专项动作，在公路上坡、下坡、树林或其它困难条件下进行练习，还可采用跳跃、球类、体操等手段发展力量。另外，还要根据训练任务、训练的时期和运动员训练水平不同，在训练内容和比例安排上，应有侧重。 二、打好技术基础 掌握合理的技术是少年中长跑运动员训练中的关键。当今，中长跑比赛的特点是紧张、竞争激烈，越来越向速度化方向发展。随着运动医学、生理学等现代科学方法、仪器及运动训练理论的发展，这更要求运动员在长时间、高速度跑的全过程中，有合理的技术，既要跑得快，讲究动作效果，又要跑得轻松、协调、节省，正确掌握跑的技术是非常重要的。这就要求我们在运动员接受初期训练时，就抓紧对他们进行基本技术的学习和掌握，在少年时期加强对运动员跑的技术教学与训练，是当今中长跑发展形势的迫切需要。从我们看到的国内外优秀中长跑运动员的技术特点来看，主要表现在动作自然放松、步频快、实效性好。所以，我们在平时训练中，注意培养少年运动员学习和掌握放松跑的技术，加强长时间快频率跑的练习，对他们将来能否创造优异成绩是极其重要的。在实践中加强技术教学与训练，应从以下几个方面人手。 1、首先建立意识，用优秀运动员的技术图片和组织观看比赛，树立正确的技术概念，使他们在初期训练时对技术动作的实质，就有一个真正的理解，加深感性认识，以促进正确技术的形成。 2、为加强对运动员跑的正确技术意识的培养，建立正确的技术概念，在平时训练中，要经常反复提醒运动员任意跑步运动的正确性，特别是快跑的过程中，一定要提醒运动员在思想上保持清醒头脑，避免多余用力和紧张，不要单纯求快而忽视动作的正确，要自始至终注意动作的协调、放松，对动作技术要严格要求。 3、重视运动员的身体全面发展和身体各部位协调能力的培养。在安排训练时，注意少安排全力跑，无论采用什么手段，在任何情况下，都要求运动员用正确的技术来完成训练任务，形成正确技术的自然条件反射，以促成正确技术的合理定型。 三、认真、周密地制定训练计划。 对少年运动员的训练，应全面发展，打好基础。但也有部分教练员在训练时采用早期专门化，对全面训练认识不够。这样的训练虽然短期内使专项成绩提高，但到了一定阶段成绩往往停滞不前，影响运动员的发展。如民主德国他们的中长跑未能达到世界先进水平，科研人员认为，重要的原因就在于他们的中长跑选手在基础阶段过早地进行中长跑专门化训练。因此，对于少年中长跑的训练在制定计划方面，主导思想应立足于打基础，着眼于未来。打基础包括三方面内容：一是打好全面身体素质基础，二是打好基本技术的基础，三是提高跑的能力。因而加强训练计划的科学性，应从这三方面考虑，制定和贯彻科学的训练计划。 1