李荣祥标枪技术特点及九运赛前训练手段.docVIP

李荣祥标枪技术特点及九运赛前训练手段李荣祥在八运会标枪比赛中以74.78米取得第二名，九运会以 81.15米取得冠军，成绩提高了6.37米，幅度很大。有如此大的进步，关键是技术上的改进，训练的方法与众不同。 1 李荣祥身体素质状况 每个高水平运动员都在技术、身体素质上有自己的特点。李荣祥的特点是结合专项的素质很好，如原地投、三步投能力突出，技术动作非常协调，柔韧性很好，肌肉放松，爆发力强。见表1。 2 李荣祥技术特点 助跑快、节奏快，用力顺序明显，用力放松，转体引枪与地面平行，器械感觉非常好。98年前，比赛最好成绩77.66米，技术改进后投到84.29米，提高幅度达到6.63米。李荣祥技术改进的关键表现如下：髋发力向前下方走；交叉步没有明显超越技术如平跑。 李荣祥投枪髋发力向前下方走，是观看世界标枪记录保持者泽莱兹尼的技术录像，再结合自己特点经过无数次反复训练而形成的，其技术优势是： (1)有利于左脚落地，也就意味着左脚制动快，反作用力大，力量上传快。有利于左脚支撑，给最后用力创造良好条件； (2)幅度大，工作距离增长，有利于把胸拉紧，满弓动作充分； (3)左脚制动快，带动躯干转髋也加快，以最快速度把下肢力量传到上肢把标枪投得更远。 交叉步好象平时跑步一样平跑，没有什么起伏。交叉步没有超越器械动作，在身体重心向前移动时上体不动，自然形成一个弓把身体拉开，胸拉紧。经过我和李荣祥讨论，我们认为其优势在于： (1)交叉步平跑节奏加快，没有停顿现象，最大限度地利用速度。 (2)交叉步贴住地面向前，身体平行向前，不向后倒，引枪控制枪能力加强了，与地面平行向前和最后标枪出手角度相同，一致向前，顺着标枪的轨道鞭打。 3 李荣祥九运赛前训练特点 李荣祥在九运前几场的比赛成绩都保持在80米左右，具体是：4月28日宁波：80.54米，5月17日天津：80.68米，九运会预赛： 80.75米。比赛技术很稳定，赛前训练强度基本也保持在80米左右，这是他每次比赛成功的保证，是他的一大特点。本文将李荣祥九运会赛前训练特点概括为： 3.1 力量训练结构和特点 一般力量训练以轻力量练习为主，抓举以60kg、70kg为主，深蹲以80kg、90kg、100kg为主，目的是体会神经系统协调用力，用较快的速度完成动作。由于李荣祥年龄增大，伤病增多，前几年腰椎间盘突出，半月板切除，恢复能力慢，因此，专项练习上针对大力量训练不足问题而增加小力量练习，如屈臂举、双拉杠铃、快蹲跳。屈臂练习为的是增强小手臂鞭打速度；双拉杠铃用以体会振胸用力和增加背阔肌力量；快蹲跳目的是提高跑跳能力。 3.2 技术训练特点 赛前技术训练高强度是李荣祥的特点。李荣祥赛前技术训练成绩保持在80米左右，在国内这么高强度的技术训练是其他标枪运动员所没有的，这也为他在九运会上以81.15米取得冠军打下了基础。李荣祥技术训练强度安排见表2。 3.3训练负荷结构 李荣祥赛前训练负荷呈阶段性变化，每个阶段由几个小周期组成，每个周期训练内容大致相同，只是强度不同。一周训练计划分为三个内容：1)星期一、四训练技术，腰背肌，跑，训练强度大；2)星期二、五训练大力量、跑、跳，训练强度小；3)星期三、六专项快速小力量，技术摹仿，训练强度中；4)星期日休息。赛前两周适当减少训练量，把身体机能状态调整好，适应比赛的条件要求，以最佳竞技状态去迎接比赛。 3.4 赛前的放松与调整 恢复是训练的重要组成部分，是提高训练水平的重要手段，积极的恢复是连续比赛和训练的保证。李荣祥采取以慢跑，人工按摩(小腿、大腿、腰、背)和桑拿浴为主，结合大队康复中心的医疗器械，如按摩椅、红外线按摩床、牵引床，使肌肉保持放松。赛前两周适当减少运动量和做一些积极性的调整，但技术训练强度不变，可根据自身机能状况适当提高。 1