浅议心理训练方法在排球训练中应用.docVIP

浅议心理训练方法在排球训练中应用随着运动员个人训练素质、教练员技、战术水平的逐步提高。运动员在比赛中的心理素质显得越来越重要。根据我省排球队在比赛中出现的心理问题加以分析，采取相应心理训练方法。并在日常训练中加以实践。结果表明在日常训练中采用几种心理训练方法，对比赛成绩有帮助作用，对运动员比赛中心理素质有提高作用。 一、赛前心理状态的评定 根据教练对队员心理状态的反馈，对女排队员分别采用了意志品质量表、简式POMS心境状态量表和运动竞赛焦虑测验SCAT量表进行评定。这几种心理测试量表可以准确反映出队员在训练过程中的疲劳状态、意志品质、心境状态和竞赛焦虑状态。这三者可以集中体现出队员在日常训练乃至比赛中的综合心理素质。 根据量表测试得到的数据反映。女子排球队队员中有两人存在较为严重的训练疲劳状况，有两人意志品质较为薄弱，三人存在竞赛焦虑状况，其中一人三种量表均处于较差水平，与教练沟通后得知该名队员综合心理素质较其他队员偏差。 二、几种对比赛产生较大影响的心理状态 1、过度紧张。 一般情况下。紧张情绪可以调动和激发运动员的主动性和积极性，而过度紧张则会影响正常技术动作的发挥，并对心理稳定性造成一定影响。过度紧张会使肌肉收缩失调，造成动作变形，并使运动员自我控制能力、调节能力降低，无法完成正常的技术动作，从而影响运动员在比赛中的发挥。 2、疲劳状态。 比赛中需要运动员长时间持续保持高度注意力集中，对脑力、体力造成很大的消耗。如果运动员在赛前已经处于疲劳状态，则会造成比赛中注意力无法集中，思维灵活性受限，造成脑力乃至体力透支，影响到比赛中正常技术、战术的发挥。 3、过度兴奋。 比赛中的兴奋情绪可以主动调动起运动员的应激性，使运动员注意力集中，精神紧张，反映快速，可以对赛场上的情况变化做出快速反应。但运动员过度兴奋则会加速疲劳的产生，使运动员产生紧张、焦虑、慌乱等情绪，使运动员情绪产生波动，造成教练员战术要求无法达成。 4、运动障碍。 运动障碍一般由紧张情绪或兴奋情绪引起，一旦造成运动障碍运动员的运动能力将严重受限，影响运动员正常技术水平和教练员战术意图的发挥，有时是决定比赛胜负的关键坏节，所以在赛前和赛中，要严格控制运动障碍的产生，尽量使运动员心情处于较为平稳的状态。 三、赛前集中心理训练方法 1、放松训练。 放松训练包括注意力调节、呼吸调节、肌肉紧张度调节等。首先为运动员制定注意力高度集中的心理暗语，要求积极向上，尽量避免消极和负性的词语。其次让运动员想象清晰、逼真、色彩鲜明的形象，感觉身体完全放松，上肢自然垂落，不同身体部位分别产生放松的感觉。综合为以下方式：四肢感到沉重和燥热，呼吸平缓和稳定，胃部柔软而温暖，前额凉爽，最终感到极度平静。 2、注意力训练。 人体对于事物的注意力集中程度反映在思考该事物的频率和内容上。对于注意力的训练应强调动机水平、刺激强度或重要性。刺激强度越高需要运动员产生的动机水平就越低，相反刺激强度越低则需要运动员产生的动机水平就越高。对于运动员比赛中注意力的训练应多采取“关注未来事件”的方法。经常让运动员自我描述类似：如果我输掉(赢)①这局比赛会怎样?②第一盘会怎样?③这场比赛会怎样?等情境。使运动员在未进入比赛之前先感觉到比赛中的紧张气氛，从而不断提高注意力。 3、参赛目标设定与心理定向。 从参赛目标的三种维度分析： (1)长期目标和短期目标。运动员往往为自己设定了较为准确的长期目标，而当提及短期目标时，往往并不明确，应尽早让运动员设定短期目标。短期目标有助于评定训练成绩、改进训练方法，可有效提高运动员积极性。 (2)困难目标和容易目标。研究表明，较为困难的目标比容易达到的目标更能促进运动员努力提高，但过于困难的目标则会造成相反作用。所以，困难目标应设立在刚好“够不到”的高度。而在困难目标之前多设立一些容易达到的目标，有助于提高运动员完成目标的信心。 (3)行为目标和结果目标。行为目标是指运动员完成技术动作的标准，结果目标是指运动员将注意力集中于是否能够获胜的结果上。运动员通过自身努力可以较为容易的控制行为目标，但结果目标一旦确立，将很难更改。如果比赛未能取胜，则结果目标会对运动员造成很大的挫败感，而在比赛过程中行为目标的实现则可以激励运动员更好的发挥。所以一般比赛中应预先制定行为目标。将结果目标次要化，有助于运动员在比赛中心理的调节。 4、赛前心理准备。 首先，做好赛前心理准备“不打无准备之仗”，赛前心理准备一定要明确目标、准确定位、稳定情绪并增强取胜的信心；其次，比赛前应通过一定的暗语，激励运动员提前进入比赛状态，使运动员的心率、血压提前进入比赛状态：第三，赛