浅谈力量训练对少儿游泳运动员作用及影响.docVIP

浅谈力量训练对少儿游泳运动员作用及影响随着我国游泳水平的提高,并不断赶超许多发达国家以及人们为了达到世界顶尖水平的成绩而努力的时候,各级业余教练员对如何从小培养高水平人才,如何打好坚实的素质基础而不断的探讨。我作为一名基层体校的教练员,通过这几年的学习和在教学训练工作中的经验教训,对部分少儿运动员在力量素质方面的训练进行了研究和分析,他们显示出有不凡的能力。本文主要通过力量训练对少儿产生影响的几个方面进行了探讨,表明少儿通过循序渐进的力量训练,能够提高他们相关的素质。 本文以业余体校的10-13岁在校学生二十名(三级以上运动员)为研究对象?熏采用文献法、实践法进行了研究。陆上训练主要用橡皮条、跑台阶及杠铃、哑铃、铁块拉力等器械。水上力量练习以快速打腿、带划手掌及固定橡皮牵引拉力等,陆上练习的负荷强度、重复次数及作用如附表。 1 结果与分析 1.1力量训练能够提高少儿的身体机能质量和肌肉的质量 实践证明:力量训练的目的首先是提高机体的“质”。从生理生化来说,少儿的肌纤维含有较多的水分,肌肉内蛋白质较少,通过力量训练,肌肉的水分含量逐渐减少,肌肉内肌浆球蛋白等影响肌肉收缩的有效成分逐渐增加,蛋白质的合成加速,肌肉脂肪和皮脂(特别是女孩)的含量相对减少,在力量训练过程中,肌肉做持续性强烈收缩的成分较多,压迫了血管,使外周阻力急剧增加,心脏在每次快速射血时都要克服主动脉的较大的阻力,久而久之,心血管系统物质代谢的能力有了进一步的发展;骨骼系统由于肌肉力量的增加,使骨骼得到了加固和有力的支持,减轻了脊柱的负担,减少伤害;随着循序渐进的力量联系和少儿身体的生长发育,肌肉强劲、有力而富有弹性(力量训练和柔韧结合),肌肉长度逐渐增加,改善了主动肌和协同肌的协调关系,使队员的协调性得到了提高。 1.2力量是提高少儿游泳运动员速度素质的重要手段 根据少儿的生长发育特点,10-13岁左右是少年儿童发展速度的敏感期,特别是反应速度和动作速度,这主要体现在反应的灵敏、动作的频率、动作的节奏,在这个时期对他们进行力量训练,可以最大限度地刺激肌肉,使神经中枢对运动神经发出的冲动次数增加,大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换速度加快,灵敏性提高,因此,他们的反应速度相应得到提高,从生化来讲,通过力量训练的肌肉刺激,使ATP酶的活性提高,加快了ATP的利用和再合成的速度,进一步刺激了肌酸激酶的活性,ATP的转换速度和肌肉最大功率输出相应增快,骨骼肌CP储量明显增加,磷酸原的供能时间提高,因此,肌肉力量的增加,相应的少儿游泳运动员的速度就会得到很大的提高,这就为他们以后向高水平发展打下了一个良好的素质基础。 1.3少儿进行力量训练,易于学习、改进、提高技术动作 从小进行力量训练,对改进技术,建立正确、完善的动力定型有很大意义,对于少年儿童来说,经过力量的练习后,力量增大,提高了用力的有效性,增加了有效划程,提高了划速,有利于加快动作节奏,在自由泳的划水过程中,屈臂、高肘、“S”型划水、加速推水,这要利用三角肌、胸大肌和背阔肌等大肌群参与划水动作,在这个划水路线中,若没有力量相协助就会变成落肘划水,破坏了技术动作,使用力的实效减弱,不利于合理技术的运用。我组刚进入体校的运动员训练中表现出的落肘、划水路线短等错误技术动作,在经过一段时间的力量训练后,明显的延长了划水路线,减少了落肘的发生,从而提高了技术动作的效果。 2 结论 2.1根据少年儿童的生长规律进行合理的力量训练是必要的。 2.2力量训练能够改善少儿游泳运动员的身体运动机能能力。 2.3力量对完善技术起着积极促进作用。 1