浅谈心理训练在青少年运动竞赛中赛前应用.docVIP

浅谈心理训练在青少年运动竞赛中赛前应用1　心理训练的目的和意义 心理训练的主要目的在于改善心理状态，使其达到最佳水平，以适应运动技术和身心全面发展的要求，形成专项运动所需的良好的个性心理特征。在心理训练中。应训练什么，采取什么办法，才能使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，从而为提高运动技战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异运动成绩奠定良好的心理基础是非常重要的。 2　赛前青少年运动员的心理特点 赛前战斗状态：表现为青少年运动员对面临的比赛任务有清楚的理解，注意力集中、情绪饱满、精力充沛，感知觉的敏锐性显著提高，跑动中运动员感到非常轻松、协调、步幅开阔、呼吸节奏感也非常稳定，充分客观地估价自己的力量，有全力以赴参加比赛和争取胜利的愿望和信心。 赛前过分激动状态：这种状态使刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度提高，是大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。表现为情绪紧张、呼吸短促、心跳加快、情绪状态不稳定，常常由一种情绪状态迅速过渡到另一个种情绪状态。自控能力差，一天到晚就是考虑如何参加比赛，常常彻夜不眠。 赛前淡漠状态：表现为赛前情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，意志消沉、萎靡不振、没有求战求胜的意愿。在跑动中自我控制能力显著下降，动作不均匀。呼吸压力时间一长，严重者会导致尽力衰竭。 赛前盲目自信状态：处于这种状态的运动员主要表现是对即将来临的比赛的复杂性和困难性估计不足，过高估计自己的能力，存在侥幸心理，盲目自信，以为自己只要一般训练就能轻易取胜，但结果往往事与愿违。 3　赛前青少年运动员心理状态形成因素 很显然，后三种类型实际上都是赛前怯场的表现，青少年运动员会出现不良的心理状态。根据我们在训练和比赛中的观察，造成这些症状的主要原因，首先是青少年运动员的性格气质等个性上的差异。平时训练方法的单调和枯燥，使青少年运动员在心理上表现为单纯、机械、目标不清楚。不去考虑训练的效果。赛前思想准备的不充分，看到强劲对手，联想到以前比赛失利的影像，最终导致奏前过度的紧张焦虑而产生恐惧心理，缺乏战胜自我的信心。除此之外，与教练员在平时的训练中重视程度也有很大关系。在比赛的关键时刻，教练往往凭借经验和习惯处理突发情况，致使很多青少年运动员不能正确认识自己心理的缺陷，缺乏自我抑制和调节的能力，遇到突发、不利的情况，便很难以自己的能力扭转局面。 4　心理训练在青少年赛前的应用 (1)明确比赛任务，确立良好比赛动机、形成最佳情绪状态，树立必胜信心培养竞技意识。 (2)针对赛前过分激动状态，可采取放松练习。运动员可以采取卧或坐的自以为舒适的姿势，闭目调整呼吸，使心理稍平静后，通过积极的自我暗示会产生一股无形的力量，从而增强自信心、稳定情绪、振奋精神。 (3)运用技术和身体练习。产生的感觉，有意识地在大脑中想象如何做动作或重现自己过去最佳竞技状态时的运动表象，以达到稳定情绪、增强自信心和提高参赛意识的作用。 (4)采用某种能吸引运动员注意力的活动来填充赛前那一部分时间，避开赛前紧张气氛，把运动员的注意力转移到与比赛无关但能使自己的心情舒畅的事情上，从而使运动员忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激。 (5)通过音乐来调解运动员的心理，转移过度兴奋运动员在赛前焦虑的心情。对信心不足的运动员，听交响乐、迪斯科等节奏感强的、振奋精神的音乐，对求胜心切、过分兴奋的运动员听抒情节奏缓慢柔和的音乐。 5　结论与建议 心理训练不是一朝一夕就可以解决，而是在平时进行身体素质和运动技术训练的同时，根据青少年运动员的个性特点进行有区别的心理训练，只有这样才能有效克服心理障碍，提高心理素质，从而为青少年运动员的成绩稳步提高打下扎实的基础。 1