跆拳道专项身体素质训练.docVIP

跆拳道专项身体素质训练跆拳道运动员的身体素质包括一般身体素质和专项身体素质。一般身体素质训练旨在增进运动员的身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，为专项训练打好练好的基础。专项身体素质是跆拳道爱好者和运动员学习技术、掌握技术和运用技术的基础和保证，保证力量、柔韧、速度、耐力和灵敏性。跆拳道专项身体素质训练旨在于提高专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证运动员在比赛中运用专项的技术、战术，创造优异的运动成绩。 一、跆拳道专顶身体素质训练的原则 1、自觉积极性原则 人的自觉积极性是完成各项任务的基础和保证。在跆拳道专项身体素质训练中，需要发挥人的自觉积极性，只有调动起练习者的积极性，才能达到训练目的。因此，自觉积极性原则对明确训练目的，端正训练的态度以及自学苦练，有着重要作用，运动员积极思维开动脑筋，把认真练习的想法变成为自觉行动的基本原则。 2、从实际出发原则 根据自己或队员的实际情况切实合理地选择训练方法和制定学习目标，在原有身体素质的基础上，利用有效合理的练习手段和运动量安排，进行专项身体素质训练。如果要求过高，内容难度过大，选择训练方法不当或运动负荷不合实际就会超出自己或队员的实际水平和承受能力，这样不仅难于完成训练任务，反而会产生不良后果，甚至会出现严重的伤害事故。相反，如果运动量强度太小或要求过低。则达不到身体训练应有的效果。因此，在进行专项身体素质训练前，一定要从实际情况出发，并制定切实合理的训练计划，然后再进行训练。 3、全面发展原则 跆拳道竞技需要综合全面的专项身体素质，在进行专项身体素质训练时，要从全面发展的原则出发，从不同的素质内容、训练方法和手段着手，使身体的各个部位、器官和系统的机能，以及身体和各种素质得到全面的发展。由于人体是在大脑统一指挥下的有机整体，身体各部位、各系统的机能和各种素质之间都有密切的联系，而且相互制约。因此，如果训练安排得当，协调得好，训练中人体各部分就能够相互促进，共同提高，使身体素质得到平衡发展；此外，训练中要注意优势素质和困难素质的协调发展，有的人有天生的优势素质，也有相对薄弱的素质，训练时要从全面的原则出发。多进行薄弱素质的训练。达到全面协调发展的目的。 4、合理安排运动负荷原则 训练中运动负荷的合理与否直接影响着身体的适应能力。运动负荷过大，会给人体造成过大的生理负担，甚至会使人难以承受而出现伤害事故。运动负荷过小，又达不到训练要求，收不到预期的效果。合理安排运动负荷，就是在进行专项身体素质训练时，根据自己或队员的身体素质基础，结合训练的任务和目的以及跆拳道竞技的具体要求，合理安排运动负荷，使训练负荷既能被身体适应，又能有效刺激人的机体，达到提高专项素质的目的。此外，还要根据训练的水平、阶段：任务安排好训练和休息，以便更好地发展专项身体素质。 5、具体问题具体对待原则 专项身体素质训练要求具有实效，而实效的获得是通过具体的训练完成的。因此针对训练中的具体问题，要用具体的方法去解决。专项身体训练要善始善终，训练前充分做好准备活动。训练后一定要放松肌肉，以保证身体的适应和快速恢复。同时。注意训练中的礼节教育，做到以礼始，以礼终。 二、跆拳道的力量素质训练 1、上肢力量 (1)俯卧撑：俯卧，身体伸直，用两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算一次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。 (2)杠铃屈臂：两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始。以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位。再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15～20公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。 (3)卧推杠铃：仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每次杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70％，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。 2、下肢力量训练方法： (1)半蹲：6组×20、重量为体重的70％： (2)负重跳换步：6组×30、重量为25～50Kg； (3)负重登台阶：6组×30、重量为25～50Kg； (4)负重高拾腿：6组×30、重量为20～35Kg； 3、综合力量： (1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体。做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置。同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15～30次做3～5组。间歇3分钟。 (2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原