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青少年羽毛球运动员步法及身体训练摘要：在学习羽毛球运动技术中，步法训练是非常重要的内容，它包括前进步法、后退步法、两侧移动步法、起跳击球步伐等。为了掌握各种步法，完成步法训练，青少年羽毛球运动员还要加强身体训练，这是学习和掌握各种步法的基础。身体训练包括速度、力量、灵敏和耐力，身体训练要结合羽毛球运动的特点进行。 关键词：羽毛球　步法　身体训练 羽毛球是中国的传统优势项目，在历届奥运会和世界大赛中都获得过优异成绩，特别是近些年来，中国羽毛球队多次夺得汤姆斯杯、尤伯杯、苏迪曼杯，显示了强劲的实力。目前世界羽坛能够给中国队造成威胁的国家有印度尼西亚、马来西亚、韩国、丹麦、英国等，为了保持我们的优势，大力培养青少年羽毛球运动员是最重要和最迫切的任务。在培养青少年运动员的过程中，抓好基础训练是最关键的，打下牢固的基础对于青少年运动员未来的发展将会起到至关重要的作用，因此教师和教练员应该特别重视青少年运动员的基本技术和基础素质的训练，其中包括青少年羽毛球运动员的步法和身体训练内容。 1　青少年羽毛球运动员的步法训练 1.1羽毛球运动员的步法特点 羽毛球运动员的步法特点是与羽毛球场地的特点分不开的。羽毛球的单打场地宽5.18米，双打场地宽6.10米，场地的长度为13.40米，中间由网隔开，网高1.524米。与乒乓球、网球等同样的隔网小球项目比较，羽毛球场地的面积大于乒乓球比赛场地，又小于网球比赛场地，因此羽毛球运动员在比赛中既不能像乒乓球运动员那样只在球台附近进行1―2步的移动，也不用像网球运动员那样在场地上进行大范围的奔跑，羽毛球运动员的步法最主要的特点是以场地的中心位置为基点向前后左右各方向快速移动，击球后迅速回到中心位置，准备下一次移动，移动的距离一般不超过3步。 羽毛球的单个步法包括蹬步、跨步、垫步、蹬跨步、蹬转步、交叉步、并步、小碎步、腾空起跳步等。由这些单个步法组成各种综合步法，羽毛球的移动步法要快速、灵活，才能有效控制全场。步法是羽毛球运动员的最基本的技术，可以说，没有良好的步法训练，不可能成为优秀的羽毛球运动员，因此青少年羽毛球运动员从开始练习羽毛球起就一定要把步法训练放在重要地位。 1.2前进步法及训练 前进步法是从中心位置起动，向来球方向移动，步法可以用蹬步、跨步、垫步、蹬跨步等，以及它们的组合，根据来球远近可以采用1步、2步或3步。注意无论采用什么步法，最后一步总是要求右脚在前，重心落在右脚上，如果是左手握拍则相反。 前进步法的练习要求：以右手握拍运动员为例，前进时，要以左脚发力蹬地，右脚向前迈进，距离较近可以迈一步，较远则迈两步或二步，如果距离大于一步而小于两步，可用大跨步或者左脚先向前移动一小步后蹬地，右脚再跨出，也就是所说的垫步。 训练时，教练员可以先指挥运动员进行无球练习，采用一步、两步、三步、跨步、垫步多种练习，听口令或手势向前移动。为了更好地结合实战，最好采用手势并且让运动员手持球拍，最后一步到位后作挥拍击球动作。当运动员能够熟练掌握各种距离的向前移动时，就可以结合击球的练习了。可以采用多球训练法、两人对打，一对二对打等多种形式。 1.3后退步法及训练 后退步法是由中心位置后退，根据来球的远近，也采用1步、2步或3步后退击球。最后一步是右脚在后，重心在右脚上。若采取反手部位击球，左脚退一步后，上身向左转体，右脚再跨出一步。同样，如果左手握拍时则相反。由于后退步法中无法像前进步法中采用大距离的跨步，因此只能采用提高后退步频率的办法进行较远距离的移动，在练习中要注意快频率的后退步的练习。 后退步法的训练和前进步法训练相同。先无球，后有球，循序渐进。 1.4两侧移动步法及训练 两侧移动步法的要领是：对于右手握拍的运动员，在向右移动时，如果来球较近，用左脚掌内侧起蹬，右脚同时向右侧跨一大步：如果来球较远，左脚可向右垫一小步再起蹬，右脚同时向右转侧跨一大步。在向左移动时，如果来球较近，用右脚掌内侧起蹬，左脚同时向左侧转跨一大步；如果来球较远，左脚可先向左侧移动半步，上体向左转身的同时右脚向左，前交叉跨一大步。左手握拍的运动员，采用相反的脚步移动方法。 两侧移动步法包含一般的横向移动、侧向跨步、交叉步、并步以及它们的组合，比前进步法和后退步法更加复杂，只有经过大量的练习才能熟练地灵活运用。 1.5起跳击球步法及训练 起跳击球步法适用于击对方打出的高远球。起跳击球可以分原地和移动两种情况，当对方打出的高远球位于接球队员的头顶，原地起跳后可以完成击球，就可以采用原地起跳的方式进行击球；如果运动员位于中场或前场，对方打出后场的高远球，或者对方打出运动员侧面的高远球，则要先利用后退步法和两侧移动步法移动到位后，再单脚起