运动与压力处理.pptVIP

壓力管理 五年級　體育常識課 全班分享 請同學們分享壓力的來源 請同學們分享處理壓力的方法 教師與同學們一起分享 全班分享 教師與同學們一起分享壓力的來源，例如： 學業 家人 同伴 精神健康 有調查指出, 在兩週內, 約有60%的人表示最少會感受到壓力, 約有 20%的人說每天有一個大的壓力. 身體活動與健康 有專家指出身體活動有益於心理健康 有關文獻支持身體活動有紓解沮喪與焦慮, 和改善心情的效果. 研究指出經常運動的人，當遇到壓力時, 對健康的影響較小. 每天有做運動的習慣，有助於壓力紓解與促進健康 壓力的反應 壓力是由於個體感受到長期或短暫的壓力源,而導致體內平衡系統的干擾. 壓力會影響身體健康，如失眠、頭痛、胃痛等 壓力的反應 肌肉緊張, 呼吸急促, 心跳加快, 血管收縮, 血壓上升, 胃腸暫停消化, 出汗, 甲狀腺分泌增加, 血糖上升, 感覺較敏銳等 壓力與健康 長期壓力會刺激某些賀爾蒙與神經系統, 造成生理或生化值的改變, 以適應壓力, 這會導致潰瘍, 高血壓, 容易感冒生病等症狀. 壓力產生能量或賀爾蒙, 如沒有加以消耗應用或排除, 對人體會產生不利影響. 運動能減低壓力嗎? 有調查指出，經常做運動和健康心理有關. 常運動者較放鬆, 不會疲倦, 自律, 自信, 感覺較好, 較好的工作效率. 一般而言, 常運動的人, 有較健康的心理質素去面對壓力. 經常做運動有助於改善心理健康？ 自信: 增加自信與能力, 開發‘我能做’態度 社交互動:友誼,有趣會改善心情 改善腦部適能: 增加腦部血流量與氧氣 穩定腦部神經分泌物: 安多分 分泌身體嗎啡:腦啡產生止痛與舒暢感覺 時間分離: 離開壓力情境, 運動改善心情 林海峰 安多芬與我 /watch?v=nKRohki8NZI 運動使腦部分泌「安多分」使人感到輕鬆愉快 如何藉運動來紓解壓力? 依據美國運動醫學會的指導原則 每次30至60分, 每週三至五天, 中度至有點激烈的運動強度. 能夠改善心肺功能, 減少慢性疾病的危險因素的運動方式, 皆會有助於改善腦部的心理健康. 選擇自己喜歡方便的運動. 享受運動過程. 運動過程的滿足與成就 與朋友一起運動 尋找喜歡的環境運動 有音樂與節奏的運動 如何運動來改善心理健康？ 運動方式: 有氧運動 如快走 慢跑 有氧舞蹈 登山 球類等 重量訓練 伸展操 瑜珈 其他 總結 多做運動能幫助我們減少壓力，因為腦部會分泌一些物質(安多分)，令人開心，幫助我們減少壓力 專家專欄 認識壓力真面目系列 如果沒有壓力，人類社會便難以進步。試想想，你有沒有聽說過運動員能在毫無壓力的鍛鍊下可以刷新紀錄？很多世界紀錄都是人們在壓力下創造的。事實上，適當的壓力可以為身心製造強大動力，讓人抖擻精神，邁步向前。但若果壓力變成「長期性，不受控，及不能逃避」時，我們的工作表現會每況愈下，身心亦可能因長期受壓而產生各種病變。 或許你每天也承受著大大小小的壓力，但你認識壓力的真面目嗎？ 資料來源：世界衛生組織網址 .hk/chpc/cht/content/special/01