情绪管理与压力应对的讲义.pptVIP

情绪管理与压力应对;什么是情绪？;EQ自测题;1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受;面临选择;事件的不确定状态  忐忑不安;3．压力是持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） ;中医理论：喜伤心，怒伤肝，忧伤肺 ， 思伤脾，恐伤肾。; 晚睡或睡眠不足对身体的伤害 ; 4、肝胆疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者,大都是因为过了子时不睡觉造成的。 5、情志疾病：过子时不睡耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气虚,人易不安多疑胆怯，久之形成抑郁症焦虑症等情志问题，厌世自杀者都因熬夜伤了肝胆气。 6、心血管疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。肝储藏和调节血液功能受损，造成心脏供血不足，引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。 7、肾脏疾病：冬应肾，肾主藏精，肝肾同源，子时不睡易耗伤肝气、肾气，引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。 ;情绪与事业;情绪管理与压力应对的方法;《动物学校》的故事; 有一天，动物们决定设立学校，教育下一代应付未来的挑战。校方制定的课程包括飞行、跑步、游泳及爬树等本领，为了方便管理，所有动物一律要修全部课程。 鸭子游泳技术一流，飞行课的成绩也不错，可是跑步就无计可施。为了补救，只好课余加强练习，甚至放弃游泳课来练习跑步。到最后，磨坏了脚掌，游泳成绩也变得平庸。校方可以接受平庸的成绩，只是鸭子自己深感不值。 兔子在跑步课上名列前茅，可是对游泳一筹莫展，甚至精神崩溃。 松鼠爬树最拿手，可是飞行课的老师一定要他从地面起飞，不准从树顶下降，弄得他神经紧张，肌肉抽搐。最后连爬树仅得丙。 老鹰是个问题儿童，必须严加管教。在爬树课上他第一个到达树顶，可是坚持用最拿手的方式，不理会老师的要求。 到学期结束时，一条怪异的鳗鱼以高超的泳技加上能飞、能跑、能爬的成绩反而获得平均最高分，还代表毕业班致词。 另一方面，地鼠为抗议学校未把掘土打洞列为必修课而集体抵制。他们先把子女交给獾做学徒，然后与土拨鼠合作，另设学校。;亚健康的音乐疗法;治疗失眠者：《春江花月夜》、《平沙落雁》、《苏武牧羊》以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的《花之圆舞曲》、门德尔松的《第四交响曲》、德彪西的《月光》、海顿的《小夜曲》等。 运用音乐疗法治疗失眠，选择晚上睡前2～3小时进行，也可每天听2～3次乐曲，每次治疗时间为30～60分钟 音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听时不宜只选一支曲目以免反感。另外，音量不过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。;马斯洛理论;[案例讨论] 牛拉车的故事;消极被 动行为;从认知心理看——92%的压力是不必要承受的;ABC理论——认知与情绪间的关系;积极思维;阴阳与辩证; 德比于上，物比于下。德比于上，则知荣明耻；物比于下，则知足常乐 问题应对与情绪应对 酸葡萄心理与甜柠檬心理 真正带给我快乐的是智慧，而不是知识！; 盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到葡萄架下，一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头，狐狸们馋得直流口水。;有关情绪管理…