老人养生：晨跑要注意6个方面.pdf

党新闻原始稿第 1页 老人养生：晨跑要注意6个方面 老人养生：晨跑要注意6个方面。 老年人退休在家很没有意思的， 于是很多人会喜欢上晨练，其中 跑步是一些老年人比较喜欢的。 跑步对老年人身体有很大的益处， 不仅可精神百倍，还能预防各种 疾病的发生。但老年人身体器官 和组织的衰退，需要在跑步的时 十八味党参丸 /post-10.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 2页 候格外重视。下面我们就来介绍 下老年人晨跑要注意的方面： 老人养生：晨跑要注意6个方面 ( 1)跑前检查身体。参加慢跑的老 年人要先检查身体，看看自己是 否适合跑步。医生认可后，则可 积极参加，并长期坚持下去。 (2)跑的距离和速度要适当。体 弱的老年人要先进行短距离慢跑， 从50米开始，逐渐增至100米、 200米，以至更长距离，速度一 般为30- 40秒跑100米(运动量与快走相似)。 体力稍好的可跑的长些，从300 米或500米开始，然后根据体力 逐渐增加，直到3000米至5000米。 十八味党参丸 /post-10.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 3页 心肺功能稍差的，可练走跑交替， 一般是慢跑30秒，步行60秒。这 样反复进行20次约30分钟。 (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。 可用170-年龄= 最高心率的公式来掌握，跑完后 测出的脉搏应低于最高心率。一 般60岁的人跑完的合适心率为96 -112次/分;65岁93-109次/分;70岁9 0-150次/分;80岁84-98次/分。 (4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅 自如，深长而不憋气。与跑的步 子节奏协调，若出现上气不接下 气，说明跑速过快身体不适应， 应减速调整呼吸。跑的步子宜小， 不要足跟先着地。尽量要有弹性 十八味党参丸 /post-10.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 4页 和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前 应活动膝、踝关节，跑后注意勿 受凉，避免在穿堂风处休息。 (5)锻炼后应有良好感觉，吃得 香，睡得好。若感到疲乏无力， 心绪不快，食欲不振，睡得不好， 应减小运动量或去医院检查。 (6)跑步中注意事项：若出现胸 闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不 适感时，应立即停止跑步，就地 休息，以防意外，并请医生检查。 温馨提示，每个老人的身体素质 都不同，一定要根据自己的体质， 选择适合自己的锻炼方法。 十八味党参丸 /post-10.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 5页 老人养生：晨跑要注意6个方面。 老年人退休在家很没有意思的， 于是很多人会喜欢上晨练，其中 跑步是一些老年人比较喜欢的。 跑步对老年人身体有很大的益处， 不仅可精神百倍，还能预防各种 疾病的发生。但老年人身体器官 和组织的衰退，需要在跑步的时 候格外重视。下面我们就来介绍 十八味党参丸 /post-10.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 6页 下老年人晨跑要注意的方面： 老人养生：晨跑要注意6个方面 ( 1)跑前检查身体。参加慢跑的老 年人要先检查身体，看看自己是 否适合跑步。医生认可后，则可 积极参加，并长期坚持下去。 (2)跑的距离和速度要适当。体 弱的老年人要先进行短距离慢跑， 从50米开始，逐渐增至100米、 200米，以至更长距离，速度一 般为30- 40秒跑100米(运动量与快走相似)。 体力稍好的可跑的长些，从300 米或500米开始，然后根据体力 逐渐增加，直到3000米至5000米。 心肺功能稍差的，可练走跑交替， 十八味党参丸 /post-10.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 7页 一般是慢跑30秒，步行60秒。这 样反复进行20次约30分钟。 (3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。 可用170-年龄= 最高心率的公式来掌握，跑完后 测出的脉搏应低于最高心率。一 般60岁的人跑完的合适心率为96 -112次/分;65岁93-109次/分;70岁9 0-150次/分;80岁84-98次/分。 (4)跑时呼吸要自然均匀，顺畅 自如，深长而不憋气。与跑的步 子节奏协调，若出现上气不接下 气，说明跑速过快身体不适应， 应减速调整呼吸。跑的步子宜小， 不要足跟先着地。尽量要有弹性 和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前 十八味党参丸 /post-10.html 歌词吧