对中长跑技术特点及训练方法探究.docVIP

对中长跑技术特点及训练方法探究摘要:现代中长跑技术主要体现在全程跑的各个阶段，能够始终保持合理的技术动作。随着竞技能力提高，在后程阶段技术不变形，而且能加 大步长或加快步频，以提高跑速。柔和的着地缓冲与协调的蹬摆配合以及迅速有力的后蹬是技术的关键。 关键词 : 中长跑；技术特点；训练方法； 中长跑运动的发展史是由自然发展阶段向技术发展阶段转化的过程，是从大运动量训练阶段逐渐演进成多学科综合训练阶段的历程。中长跑运动发展至今，已经不局限于传统的模式。根据项目的类别、性质和距离划分为中跑、长跑、障碍跑、超长跑（奥运会项目）、公路赛跑及越野赛跑。在中长跑各个发展阶段中，都有不同的技术特点和不同的训练方法与手段。 一、中长跑项目技术特点分析 （一）技术的经济性 中长跑与短跑技术原则上没有差别。中长跑技术的优劣本质上取决于其能量使用的经济性，以防止疲劳过早出现并用合理的速度跑完全程。中长跑运动员技术的成功标志是在比赛中根据不同赛段的速度要求来调整步长与步频的合适比例。优秀中长跑运动员跑进中身体各部位动作自然放松，表现在肌肉群收缩、放松交替进行，该收缩的肌群收缩，该放松的肌群放松，各运动肌群间高度协调配合。同样，运动环节与环节之间、上肢与下肢、蹬和摆等都能协调配合，以人体最小的能量消耗换取最大的向前运动的效果，这是现代中长跑技术发展的重要特征之一。 （