功效性课程.ppt

特色课程的编排技巧;特色课程的编排技巧; 呼吸是瑜伽练习开始的序曲，是身心和谐的主动因，有效的调息是令身心相应，构筑连接的桥梁。; 觉知就是对身体的觉知练习步骤。用身体器官本身的“字轮声母”，直接来开启和进一步唤醒身体的知觉，并震荡身体脉络部分。根据瑜伽经典的原理，字轮声母是宇宙的缩影，是一种动态的能量符号，含有特殊的效能。; 进入这个步骤，体式开始将觉知进一步深入，体式练习的意义不是练习的本身，是通过体式能够做的引导，回归到我们的内心世界上来。瑜伽体态姿势的练习，首先不是姿势的到位，而是总体意识的到位。; 经过体式练习，做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习，我们要进行功能的释放，释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。; 净心释放后，我们选择好禅坐的方式。 6.冥想{入静}： 让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙，将一天的疲劳在课堂上充分释放，并和感受到心灵觉知的彻底净化。 ; 让学员重新回到呼吸的前奏上来，做几个深入的呼吸，调整回收，瑜伽课由呼吸开始进入的，依然还是由呼吸开始调应出来，如此，头尾相应，便可以结束下课。;1、冥想课程;尽可能应该按热身、体式、调息和冥想的顺序来完成，时间为45分种。 原则： 1、呼吸控制前应有个温和的体式练习， 要先让身体的能量流动起来，再来做呼吸，才会有一级一级的抬升。温和体式：（ 桥式、犁式和肩倒立） 2、温和的体式练习后调息五分钟，再安排呼吸控制练习。 ;3、呼吸控制之后，不适宜马上练习体式，如果要练也要等一小时后 4、任何呼吸控制之后，都要挺尸式放松五到十分钟。 5、最后是冥想，慢慢可以冥想会多一点。; 1）、纤体瑜伽 ①、肥胖类型： 肥胖有多种不同的分类方式，通俗的方法是将其分为单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖。;1、单纯性肥胖 单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95％左右。 2、继发性肥胖 是由内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾 病，约占肥胖病的2％—5％左右。 3、药物引起的肥胖 有些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者身体肥胖的副作用。这类肥胖患者约占肥胖病的2％左右。 ; １、降低生活质量，影响劳动力，并易受到外伤 ２、易发冠心病、高血压甚至死亡 ３、对肺功能的不良影响 ? 4、易患内分泌及代谢性疾病 5、易引起肝胆疾病 6、缩短寿命，引起早夭 ?;中国军事医学科学院卫生研究室在大面积调查的基础上，制定出了符合中国人实际的标准体重的计算公式： 南方人标准体重＝（身高（厘米）-150）×0.6+48 北方人标准体重=（身高（厘米）-150）×0.6+50 南北方以长江为界划分。 ;以长江上、中、下游为标准来划分： 上游~位于重庆，中游~位于湖北（武汉） 下游~位于江西（九江）。 长江以北：以汉口为界 以长江中游来分： 长江以南：以武昌为界; 肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100% 肥胖度在±10%之内，正常； 肥胖度超过10%，超重； 肥胖度超过20%-30%，轻度肥胖； 肥胖度超过30%-50%，中度肥胖； 肥胖度超过50%，以上，重度肥胖； 肥胖度小于20%以上，消瘦； ; A、调息（掌握呼吸的方法） 1、对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统起到良好的调节作用，使控制食欲的脑部（摄食中枢）功能正常化，防止过度摄食。 2、呼吸的过程中膈肌上下移动对于内脏有按摩和自我调节的作用。加强胃肠的蠕动及增加胰脏功能，促进容解脂肪的消化醇素分泌。 ; 3、呼吸运动方式可使肌肉放松，加速全身血液循环，有利于脂肪分解。 4、增强腹肌，祛除腹壁脂肪，并且锻炼到其他运动无法达到的部位，从而达到雕塑曲线，完美体态。 ; ; 肥胖也有可能属于身心性疾病。通过美国和德国科学家研究，瑜伽冥想时大脑的生理化活动发生变化，可引发冬眠基因来控制或“开关”人体内部机制，让进入冬眠的身体停止依赖碳水化合物，改以燃烧脂肪，并能使人精神振奋，情绪愉悦。; 人的肥胖不仅由运动能量消耗决定还与能量的 摄入关。能量的摄入又和食物热价有联系。最主要 的是食用一些悦性食物和依据烹调方法来改善现在 多油多香料或热量过高的食物。 瑜伽体位：