10健美操概述及健美操基本动作.ppt

提 纲 第一章 健美操概述 一、健美操概念： 健美操（Aerobics）是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。它体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。 概念拓展 健美操运动采用徒手或轻器械进行练习，是在氧供应充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种持续一定时间的、低强度的全身性运动形式，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。 健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其是对于控制体重，减肥和改善体质体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。 健美操不仅突出动作“健”和“力”的特点，而且更强调“美”。将人体语言艺术和体育美学融为一体，使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目。 健美操运动的产生 1、健美操起源于1968年，最早出现在美国太空总署，是医学博士库珀为太空人所设计的体能训练内容。后来加入音乐伴奏、特殊的器材等，使这种训练带有娱乐性并简单易学并逐渐形成了具有独特体系的运动。 2、健美操作为独立的体育运动始于20世纪70年代末，其标志就是“简·方达健美操”的出现。对健美操运动在世界范围内的流行与发展起了巨大的推动作用。 3、健美操运动自70年代末、80年代初兴起以来，以强大的生命力迅速在全世界流行起来。一些热衷于健美操运动的有识之士分别发起了各类健美操社团，使健美操成为一项有组织的体育运动。 二、健美操分类 根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的、任务和国外的惯例，健美操运动可分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类： 健身性健美操 健美操 竞技性健美操 表演健美操 二、健美操分类 健身健美操（通常称为大众健美操）练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。健身健美操的动作简单，实用性强，音乐可控制，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性动作多有重复并均以对称的形式出现。 健身健美操分类 健身健美操按练习形式分为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类： 徒手健美操包括：有氧健美操、拉丁健美操、搏击健美操、健身街舞、瑜伽健身术。 器械健美操包括：有氧踏板操、有氧哑铃操、轻型杠铃操、健身球操、橡皮筋操。 特殊场地健美操包括：功率自行车、水中健美操、固定器械健美操。 竞技健美操 竞技健美操是运动员在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，以展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。竞技健美操起源于传统的健美操，是在传统健美操的基础上发展起来的。 竞技健美操的主要目的就是“竞赛、取胜”。因此竞技健美操具有的动作美 、难度大 、 节奏快 、 质量高、 编排新 的特点。 竞技健美操分类 按比赛的规模分类： 国际比赛（健美操世界锦标赛、国际健美操冠军赛、健美操世界杯赛） 国内比赛（全国健美操锦标赛、全国健美操冠军赛、全国体育大会健美操比赛及非正式的通级赛和各省市的比赛。 按比赛项目分类：男子单人操、女子单人操、混合双人操、三人操、六人操。 按参赛年龄分类：成年组和少年组两个级别。满18岁可参加成年组比赛。 表演健美操 表演健美操是根据所参加的表演的目的预先设计、编创和排练的成套健美操，人数不限，时间不等。注重表演的效果，所以对音乐效果、动作设计、队形变化、表演者的动作质量及表现力等要求较高。 为了保证一定的表演效果，可在成套动作中加入更多的队形变化和集体配合的动作。可以利用轻器械，还可采用一些风格化的舞蹈动作，如爵士、拉丁舞等，达到烘托气氛，感染观众，增加表演效果的目的。 健美操分类 三、健美操运动的特点 1、保持有氧代谢。 健身健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分燃烧体内脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。 三、健美操运动的特点 2、广泛的适应性 健身健美操练习的形式多样，参加的人数可多可少，时间可长可短，运动量可大可小，易于控制，可以在室外、室内、广场、娱乐场所、健身房，甚至在家庭的居室中进行。 三、健美操运动的特点 3、注重个体差异 健身健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度大小可任意调节，在实际运用中能够根据个人特点与要求各取所需。 四、健美操的功能 1、增进健康美功能： 一个具有健康美的人应该