经常失眠会加速衰老 七招数挽救睡眠.pdfVIP

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 经常失眠会加速衰老 七招数挽救睡眠 导读: 随着社会的发展，现代社会竞争压力越来越大，生活节奏也在加快。在这样 的环境下，让很多女性每天处于高度紧张的状态，再加上生活不规律，这样 就让失眠趁虚而入，经常失眠会加 　　随着社会的发展，现代社会竞争压力越来越大，生活节奏也在加快。在 这样的环境下，让很多女性每天处于高度紧张的状态，再加上生活不规律， 这样就让失眠趁虚而入 ，经常失眠会加速衰老，严重时可诱发其它慢性疾病甚至致癌!不想被失眠夺 去美丽和健康，多学学助眠的好招数。　　长期睡不好 衰老可加速5倍　　失去良好的睡眠，女性健康和美丽都会受到极大的影响。 女性长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、 头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情 绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠，如此恶性循环，愈演愈烈。严重者还 会引发糖尿病、高血压甚至乳腺癌、心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人， Page 1 of 56 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。　　此外，失眠也是造成女 性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍可令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增 多等早衰现象。研究显示，睡不够的人衰老速度是正常人的5～3倍。失眠还 会使女性的皮肤粗糙、产生黑眼圈和皱纹，而持续的失眠还可导致身体浮肿、 肥胖、便秘等。　　7个妙招 还你好睡眠　　培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的 有效措施和方法。　　1、按规定的作息上床睡觉：养成每天按时起床和睡觉 的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起 床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。 导读: 随着社会的发展，现代社会竞争压力越来越大，生活节奏也在加快。在这样 的环境下，让很多女性每天处于高度紧张的状态，再加上生活不规律，这样 就让失眠趁虚而入，经常失眠会加 　　2、一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡：人在兴奋状态下 根本是睡不着的。如果在床上1~ 2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上 休息，一次不行，可重复2~ Page 2 of 56 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。　　3、入睡前可以做 些放松活动：如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水 澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。 　4、最好不午睡：失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已 有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。导读: 随着社会的发展，现代社会竞争压力越来越大，生活节奏也在加快。在这样 的环境下，让很多女性每天处于高度紧张的状态，再加上生活不规律，这样 就让失眠趁虚而入，经常失眠会加 　　5、睡觉前不要接触刺激性的食物：具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物， 饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮 料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的 影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。　　6、失眠后 千万不要采用加长睡眠时间来补救：如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃 完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心 失眠，久而久之便会演变成焦虑症。正确的做法是，次日还是按原来的时间 上床睡觉，困倦了很快就会入睡。　　7、创造良好的睡眠环境：卧室里避免