为什么步行锻炼没有效果？请你注意这四点!.pdfVIP

为为什什么么步步行行锻锻炼炼没没有有效效果果？？请请你你注注意意这这四四点点！！ 包括散步、走路在内的步行锻炼，是 老年人、体弱多病之人主要选择的锻炼方法之 一，长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活 质量等作用。 步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外，还要静其思维、聚其 心智、放松神情、调其呼吸，方能达到事半功倍的效果。因此，笔者认为，在步行锻 炼时必须要做到“四忌”： 1.忌边步行边“摆龙门阵”。 部分人喜欢与他人结伴而步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心 事，虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。因为，俗话说“说话费精神”， 意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。这边在走路锻炼身体、聚增元气，那边 又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外， 说话过多又易暗伤津液 （口水），加上步行出汗，将加重人体脱水。2.忌边步行边 煲“电话粥”。 部分人喜欢边走路边与他人“煲电话粥”，或边走路边玩手机微信、游戏等。无论是“煲 电话粥”或玩手机，其心思转移到其他地方而没有集 在锻炼当 ，没有达到“形神合 一”的锻炼境地，其锻炼效果肯定要大打折扣。另外，边走路边玩手机，其视线集 在手机上，势必要妨障探望路道，容易发生撞伤或摔倒。3.忌边步行边吃瓜果食物。 徒手抓拿瓜果食物进食本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。加上步行时胃 肠就在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病 变。再则，边走路边进食瓜果食物，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断 地进食，容易发生异物误入气道。4.忌边步行边思考问题。 走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考其本身就是“劳神”之 举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分 离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。 本文作者：百岁养生