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与他一起瘦男女互补减肥法生理构造的不同似乎注定男女要运用不同的方式来塑形。男人要厚实胸肌，女人要纤腰细腿，表面看来没有交集，但实际上完全可以合二为一。 关键是，男女互补减肥不需要太多的空间，也不需要太多的器材，只要你能想得到，一切都能为瘦身所用。 一道菜，你我各取所需 男女身体不同，所需要的营养也不同。男性在瘦身塑形时最需要的某种食物其实并不一定也最适合女性享用。以下是专家推荐的适合男女分别享用的最佳食品，教你一道菜两种吃法。 番茄炖牛肉 对女性来说，一生中有很长的月经期，这使得她们比男人更容易贫血。血液里含铁量低，会引起严重的疲劳，缺乏运动活力，那么运动减肥就会成为纸上谈兵，而要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法，100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既可增加能量又能抑制体重。 男性则更适合吃这道菜中的番茄，因为番茄能预防前列腺疾病并提高精子活力，此外还能提高新陈代谢，加速脂肪的消耗。 金枪鱼色拉 这道菜的食用方法正好与上一道菜相反。众所周知，男性减肥时一定要靠吃肉来补充蛋白质，使肌肉更结实，身形更有线条感。但禽畜肉脂肪含量太高，而海产品属于高蛋白低脂肪的食物，比如三文鱼、金枪鱼。这些鱼中的不饱和脂肪酸比河鱼多很多，还可以帮助降低甘油三酯水平，很适合减肥中的男性食用。对于女性，金枪鱼色拉中的甘蓝叶则是瘦身最佳选择。因为大多数女性会选择节食减肥的方法，而这很容易引起骨质疏松，甘蓝叶中正好含有大量钙和维生素，能保健骨骼。 男女搭配，运动不累! 除了室内的瑜伽，如果说到户外运动，那么男人比较适合跑步，女人就最好选择骑自行车。因为这两项都是有氧运动，在保持身体水分的基础上，最大限度地消耗脂肪。且跑步这种运动能有规律、有力度地“冲击”前列腺，对男性来说起到了“按摩”的作用；而骑车可提高人体新陈代谢和心肺功能，使体态显得年轻，所以更适合女性。最重要的是，这两项运动能在户外相互配合。 ●女士先上自行车，以缓慢的速度前行，作为热身。而男士这时可以追着自行车跑，时间维持在15分钟左右(绕小区2～3圈)，增加了目标感，跑起步来会轻松些，并在你追我逐的过程中，忘却了减肥是件苦差。 ●接着女士加快车速度至原先的两倍，而男士则保持原有的跑步速度。如果是反向绕圈而行，那么男士每跑一圈能和女伴交汇3次。在交汇第6次的时候，男士应该又完成了15分钟的慢跑。以此作为控制运动时间和速度的工具，可比戴秒表有趣多了。 ●在完成了30分钟的运动后，两人可以一起稍作休息，散步15分钟，做一些缓解身体疲劳的舒展运动。 减肥，让男人也爱上家务 家务不是女人的天职，更是男人的运动，不同的家务能锻炼不同部位! 最适合男人的家务： ●整理衣柜练手臂：把一个个整理箱搬上抬下的工作绝对是男人的专利。对坐在办公室里的男性来说，除非去健身房，否则真的很少有机会锻炼肱二、肱三头肌，而整理衣柜这个任务恰好能使手臂得到锻炼，请不要错过。 ●擦地板收紧胸部：请用膝盖着地的方法趴在地上，手伸直拿着抹布，然后边将背弓起，边把抹布拖向膝盖。这个动作类似俯卧撑，可以坚实胸部，美化背部和上臂肌肉。 最适合女人的家务： ●洗菜练出小蛮腰：请将身体侧对水槽，扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜，这系列的动作可以练到腹部、后背、腰部，也要记得不时更换动作方向，免得拉伤肌肉。 ●抹灰尘成就性感美腿：高低不一的家具是练习半蹲、全蹲、踮脚尖最好的辅助器材，能帮你塑造一整条腿的线条。而抹灰时手臂的伸展动作也带动腰腹的运动，可以说是最适合女性的家务运动，赶快试试吧! 1