您该记住防癌数字-肺活量大老人更易长寿.docVIP

您该记住防癌数字/肺活量大老人更易长寿您该记住的防癌数字 癌症,这个让人心惊胆寒的“夺命杀手”,其发病率仍然在继续增长。那么,应该怎样“防癌于未然”呢? 世界癌症研究基金会公布的一份报告显示,在12种主要癌症中,有39%的病例是可以通过改善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的,健康的生活方式可将癌症几率降低1/3。 专家将生活中一些防癌的注意事项用数字概括为130472512,以便读者记忆。 “1”:每天1斤(500克)果蔬 美国农业部、美国癌症协会和国家癌症研究院联合建议:每天至少要吃400-500克蔬菜或水果来预防癌症。按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议,每人每天最少应摄入500克果蔬。 “30”:30分钟有氧运动 美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析,发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴道癌的可能性,比不参加运动的女性低60%;患乳腺癌的可能性,比不参加运动的女性低50%。研究表明,每日30分钟以上的有氧运动,有助于降低患癌的风险。 “4”:家装注童4少 少用人造板材:人造板材中使用的粘合剂含有甲醛,这是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地板,要尽量少选人造板家具。 少用大理石和花岗岩:花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。 少用油性漆:油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂,对人体有害。而水性漆则环保绿色得多,宜多用。 卫生间少放消毒液:有些消毒液含二氯苯,会刺激呼吸道,使细胞发生癌变,诱发肺癌等。 “7”:睡够7小时 美国癌症研究会调查发现,睡眠可以影响人体激素的平衡,而激素失调会对一个人是否患上癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性,患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性高出47%。 “25”:体重指数≤25 体重指数是国际上公认的体格评价指标,是评价营养状况和肥胖等级的重要方法。其计算公式为:体重指数(BMI):体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25。 研究人员发现,男性BMI每增加5个点,患食道癌的风险会增加52%;女性BMI每增加5个点,患宫颈癌或胆囊癌的风险会增加59%。此外,胰腺癌、直肠癌、肾癌和乳腺癌等与肥胖也有一定的关系。 “1”:1年体检1次 国内外专家均有共识,体检应该是每个成年人每年的例行项目,而癌症可以通过防癌筛查早期发现。 “2”:远离二手烟 多项研究表明,二手烟中含有40多种与癌症有关的有毒物质,且被动吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7-11倍。 (上海中医药大学博士生导师、教授 何裕民 山东省肿瘤医院内科主任 宋恕平) 肺活量大的老人更易长寿 何为肺活量?即“人在深吸气后,用最大努力所能呼出的气体总量”。肺活量大小和身体内部各系统的机能能力、新陈代谢的能力等密切相关。肺活量下降了,也就告诉我们机体内部的能力下降了。因此,国外已将肺活量作为检测衰老的首选项目之一。科学家们认为,肺活量小的人不能指望与肺活量大的人一样同享高寿。 老年人由于肺组织和肌肉、胸腔逐渐缺乏弹性,以及功能衰退等原因,“一次性呼吸量”较之青壮年人明显减少,测量的结果表明,每10年,人的肺活量下降9%-27%。人活到六十岁至七十岁,肺活量减少了一半后,所产生的细胞功能减弱等一系列的连锁反应,让人进入了衰老和“百病易生期”。 运动能提高肺活量,因为随着运动强度的增大,机体为适应代谢的需求,需要消耗更多的氧气和排出更多的二氧化碳,使得呼吸加深、加快,肺通气量增加,肺通气的动力――呼吸肌的纤维变得粗壮有力,提高了呼吸肌的功能,增大了肺活量。 能有效提高肺活量的健身项目有:游泳、慢跑、骑车(快速骑)、健身操(舞)、太极拳等,活动时间需保持20-30分钟。研究发现,如果经常参加锻炼,肺功能降低的自然趋势会被推迟,即使到了60岁,肺活量也能符合正常数值,这样就可推迟衰老的到来。而这样运动,应从小开始,并坚持下去。 (南昌大学第二附属医院主任医师 况九龙) 1