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高三家长的心理按摩 ---上海市中小学心理辅导学会--- 一、高考是一个系统工程 （1）均衡营养 （2）健康心态 （3）科学方法 （4）提高大脑效率 二、乐观向上的心态 知识水平是硬件，心理状态是软件。心理状态在高考中可影响考生发挥正常、发挥超长或发挥失常。 需调节心态的人群包括考生和家长。 三、高三家长的焦虑表现及后果 1、过度保护 孩子负疚心理 2、过分干涉 孩子逆反心理 3、过分期待 孩子高度焦虑 4、过分唠叨 孩子心烦意乱 5、父母意见分歧 孩子不知所措 6、父母放任冷落 孩子丧失信心 7、家教无度 孩子缺少自主复习的时间 四、高三家长的自我心理保健法 家长情绪稳定，孩子心情宁静，有安全感，能提高学习效率。 1、幽默放松法：听相声、讲笑话，营造温馨的家庭氛 围。 2、理性认知法：客观的了解孩子，分析现状，帮助孩 子。 3、倾诉宣泄法：向亲戚朋友倾诉烦恼，但不在孩子面 前流露。 4、注意转移法：做家务、购物等分散注意力，给自己 和孩子留一个心理空间。 5、腹式呼吸法：做3—5次深呼吸，平稳情绪，避免 讲刺激孩子的话语。 6、哭泣宣泄法：哭泣能放松心情，消除体内毒素，但 避开孩子。 五、了解孩子并当好孩子的参谋长 高三家长对孩子的学习情况、生活情况、 感情活动、生理健康、思想政治道德品质及高考 信息等作全面了解。 六、对孩子学习情况的了解 1、学习能力（量、难度、速度） 2、学习现状（位置、需要） 3、学习成就（特长、竞赛、评优） 4、学习情绪（成绩不好、考试焦虑） 5、学习方式（自主、依赖、爱好、习惯） 6、学习目标（选科、各级各类大学） 7、学习品德（诚信、刻苦、合作、竞争） 七、对孩子生活情况的了解 作息安排、休闲安排、对环境要求。 对孩子情感活动的了解 兴趣爱好、人际交往、焦虑烦恼。 八、对孩子身体健康的了解 影响学习、影响高考升学的状况。 对高考信息的了解。 招生计划、专业设置、就业远景。 对孩子思想政治道德品质的了解。 为什么考生学习时间更长了,也更用功了,而成绩却反而在下降??? 科学饮食很重要 1.保证新鲜的蔬菜和水果 2.尽量少吃纯糖或脂肪高的食物 3.粗细搭配 4.少食多餐,适当加餐 5.注意饮食卫生 ◆大脑——由大脑、小脑、丘脑、脑干等组成的。◆人体神经细胞约有700-900亿个，而　在大脑皮层的神经细胞竟达140-150　亿个。 九、指导孩子的八个学习策略 1、进入角色 转变认识 2、设定目标 坚定信念 3、弥补弱项 发挥特长 4、交叉复习 提高效率 5、跟随老师 精做习题 6、积极休息 认真听讲 7、重视订正 做好案例 8、自我暗示 增强自信 十、指导孩子学习的八字法 转：转移、转化 集：集中、集优 记：笔记、情记、脑记 忆：回忆、述忆、看忆 预：预习、预思、预测 系：系统、联系、系列 勤：勤做、勤思、勤问 精：精选、精练、精评 十一、指导孩子复习的措施 二计划：按实际情况制定计划。（复习） 根据生态节律制定计划。（作息） 二集中：集中时间分段复习。 集中科目深化巩固。 二隔离：隔离外界干扰。 隔离脑内杂念。 五必须：看书必动笔、动笔必编网、编网必记述、 记述必操练、操练必反复。 十二、关心孩子的考试情绪 考试过度焦虑的表现： 1、考试前—紧张、担心、忧虑、心情烦躁、 思绪混乱。 2、考试中—情绪慌张、手忙脚乱、注意力分 散、分心走神。 3、考试后—怕听与考试有关的信息，心情沮 丧。 十三、关心孩子的心理健康 高考学生常见的心理问题及对策 1、考试焦虑：减轻压力、改变认知、劳逸结 合。 2、孤独心理：注重人文关怀，给予安全感。 3、早恋心理：亲子沟通、平等协商。 4、网络成瘾综合症：控制上网频率、时间、内 容，多吃富含维生素