中老年人暴走健身不如散步养生.PDFVIP

快乐康养 2017 年 8 月 2 日 星期三 责编 毛茵 美编 董超 校对 晓钟 07 “暴走团”安全事故频发 ，单从健康的角度看 ，康复专家称——— 中老年人暴走健身不如散步养生 本报记者毛茵 7 月 8 日，山东临沂一支中老年人晨跑 团在机动 身体各个部位肌 肉就开始松散 ， 加上懒 于锻炼 ，堆 车快车道上快走 ， 即将抵达终点时遭到一辆 出租车 积脂肪 ，马 上就 会发 胖 ，所 以 ，经常散 步行 走 ，再加 田教授给出中老年人锻炼建议 的冲撞 ，导致一死两伤 。 近来 ，“暴走 团”安全事故频 上其他 的运动 ，必然有利于保持原来 的身体状况和 发 ，单从健康的角度看 ，武汉大学 中南医院康复医学 体态 。 1、一定要按 照 自己的速度 来走 ：不要逞 强埋 头猛走 ， 科专家 田峻教授称 ，不提倡中老年人暴走健身。 这样会 大量消耗体力 ，结果是欲速则不达 。 如果和好 多人 盲 目暴走伤害膝盖和踝关节 选择散步健身还是暴走健身？ 一起徒步 ，最好找一个和 自己速度差不 多的 同伴 同行 。 田峻说 ，暴走过度或防护不足 ，很容易伤害膝盖 2、学会休 息的步法 ：应该用一个 自己比较舒适的方法 暴走是这几年新兴起的一种运动形式 ， 作为运 和踝关节 。 暴走带来下肢运动过量 ，膝关节作为人体 走路 ，行进 中的步伐走路要有节奏。 步行 的正确姿势 ，是用 动康复专家 ，田峻教授分析散步和暴走 区别在于 ：速 最大和复杂的关节 ，里面的韧带 、半月板 、关节囊 ，因 脚趾尖踢 出，而以脚跟着地。 查看鞋底磨耗情况，即可 了解 度不同 ，运动的部位不同 ，达到的锻炼效果不同。 为反复的运动产生劳损 ， 走路的运动量并不能达到 步伐是否正确。 暴走是指时速在 5 公里 ~7 公里 / 小时 ，身体微 锻炼肌 肉力量的效果 ， 仅仅是让下肢产生活动或运 3、走 的技术 ：从脚跟接 触地 面开始 ， 自然柔和地 沿着 微出汗 ， 走路 中可以正常和 同伴交流 ， 不会气喘吁 动 。 这种运动最终的压力来到膝关节里的关节面上 ， 外脚边缘过渡到全脚 掌, 是走或者跑 长距 离最舒 适 的技 吁 。 运动部位重点为胯骨 ，和跳舞达到的效果一样 ； 所以半月板损伤和关节面及韧带的损伤是必然 。 另 术动作, 步幅小一些并不会有很 大的影响。 充分利用腿部 暴走对心脏的承受能力有一定要求 ， 是全身有氧运 外对踝 关节 也会 产 生足 底 筋膜 炎和 距 骨偏 移 等 问 肌 肉的韧性 ，它们对持久战是相 当有办法的。 动 。 而散步没有固定时速 ，通常不会 出汗 ；锻炼部位 题 ， 原 因均是暴走是下肢负重状态下低功率反复运 4、吹气 ：每走一步呼吸一次 ，令肌 肉持 续缓慢 而不休 主要是腿部 ，也是有氧运动 。 动 。 止地运动 。 田峻认为 ，暴走对于青壮人群 比较合适 ，身体状 他强调 ，不提倡 中老年人暴走 ，而应采取 间断性 小帖士 况好的中年人也可以参加 ，一能活动肢体 ，二能集 中 行走 ， 达到一定运动量后 ， 可以停下来做些其他运 思维 ， 三能促进视力 。 而散步对于中老年人比较适 动