7人们为什么要健身.ppt

人们为什么要健身？ 什么是健康 定义：健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而是一种在身体上、心理上、社会适应上的一种完美状态 健康包括 生理健康：生理上没有缺陷 身体机能正常 心理健康：心理健全，没有心理障碍 社会适应良好 世卫组织健康标准： 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔； 善于休息，睡眠好 应变能力强，能适应外界环境的各种变化 能够抵抗一般性感冒和传染病 体重适当，身体匀称，站立时，头肩、臂位置协调 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象 头发有光泽，无头屑 肌肉丰满，皮肤有弹性 亚健康 现代人身体状况大致可分为三类： 一、健康：占5%-10% 二、疾病：占5%-10%。 三、亚健康：也即是比例最多的一种人群。 随着生活节奏的不断加快，许多上班族时常感到体虚力乏，上医院却又查不出什么病，这就是我们通常所说的“亚健康”。是一种介于“健康”和“疾病”之间的动态身体变化状态。处理得当，身体可向健康转化。反之，则容易患病。 亚健康状态的表现： 疲乏无力、精神不振、焦虑不安、易激怒、情绪不稳定、适应能力差。包括头痛、懒散、注意力不集中，即使睡得再多仍然感觉很累。（分析一下这句话） 举例，如果有人经常在夜里时不时地醒来，那么定期健身一定能帮助他们解决这个问题。 即使对没有失眠问题的人来说，运动也可以让他们睡的更香、醒来之后精力更充沛。 导致亚健康的原因： 工作、学习的压力不断加大，令人身心疲惫；环境污染，也使人体质下降；还有就是不良的生活方式等等。 对于亚健康这一人群，人们有的选择医疗，有的采用药物疗法，有的进行物理治疗，有的则选择运动…… 针对上述现象，本公司特设立了国内首创的亚健康测试、治疗中心。其目的在于帮助这一人群建立良好的运动习惯，提高身体素质。使健身的定义从单纯的减肥、锻炼身体发展到形体的塑造与合理的饮食结构、以及正确的运动方法和适当的休息相结合的时尚、休闲方式。 注：建议会员每周锻炼二至三次。(中度45分钟) 我们要不断地提醒会员，健康是他生活中不可缺少的一部分！ 说明一下“三个适当”的概念：即适当的饮食，适当的锻炼，以及适当的休息相结合。 室内锻炼与室外锻炼的区别： 1、在一个有推动力的环境下定期进行锻炼。 2、在一个全天候的室内环境下进行锻炼(恒温24℃至26℃)，即可以不受环境、天气因素的影响。 3、在专业教练的指导下，进行正确的运动，使锻炼更加科学化。 4、在一个绝对安全及有一定设施的环境里运动。 5、可以进行单独的运动。 6、可以从早到晚选择不同的时候。有一种随心所欲的概念，而且任何时间都有专业的教练为您做指导。 7、可以在会所中认识许多朋友，也可以集体训练和集体活动中(组织会员出去旅游等)结识许多新朋友。 在俱乐部健身的好处 温度适宜 湿度适宜 良好的健身气氛 专业的教练指导 专业的运动器材 科学有效的运动处方 全面周到的服务 领先潮流的健身理念 社交方面的好处 有氧与无氧 有氧运动就是指长时间持续性运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 所以，有氧运动是指长时间的（大于15分钟，最好是30－60分钟）的：慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 而无氧训练、举重或健身器械、短跑等运动称之为无氧运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能，其减脂效果不如有氧运动。 健身误区 将健身运动性别化 女性进行器械担心像男性一样肌肉发达 练哪里就减哪里的脂肪 随意延长锻炼时间 空腹运动能否消耗脂肪 药物减脂危害 食欲抑制剂 加速代谢减少吸收剂 帮助消耗脂肪与热量的制剂 生产血管壁增厚，造成高血压、糖尿病、狭心症等问题。 损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题,严重者甚至可能诱发上消化道出血、女性月经失调 健身、健康、营养方面的知识 生命六大营养原素： 蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素、水。 蛋白质： 1、蛋白质包括：鱼、肉、奶、蛋等。其中鸡蛋含有的蛋白质最为丰富。 2、其作用是建造和修补肌肉等人体各组织器官。 3、鱼类蛋白质最好。因为吃鱼越多，动脉越软，冠心病越少。 4、植物蛋白以黄豆最佳，而且可以有效减轻妇女更年期综合症碳水化合物： 1、碳水化合物包括：大米、小米、面粉、玉米、土豆、麦片、糖、蜂蜜等。 2、其作用是提供身体活动的能量。 3、大米中的碳水化合物是人体生存不可缺少的。 人的休息方式分几种： 1、动的休息：即跑步、