中年人群亚健康状态研究及对策.doc

中年人群亚健康状态研究及对策近年来，许多中年人日常经常会感到全身乏力、头昏、头痛、胸闷、心慌，并常常伴有气短、情绪低落等现象，但到医院多次检查却无明显器质性改变。针对这种情况，医生往往用“亚健康”状态来解释。 所谓亚健康状态，是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态或“灰色状态”，是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段。虽然在身体上并没有疾病，但在主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。因其半数以上可能发展为高血压、冠心病、糖尿病等器质性疾病，因此对待亚健康不可掉以轻心。 根据现代医学理论，人体是一个多因素相互制约、相互协调的有机平衡体。这个有机平衡体由许多体内及体外子平衡系统相互制约与协调，得以维持大平衡系统的稳态。稳态的保持就是健康，稳态的破坏则是疾病。 亚健康状态产生的根本原因是由于这个大平衡系统中的个别或若干子平衡体的稳态调节发生或出现障碍，影响人体大平衡系统稳态的自我调节或相互调节的功能，进而降低其协调能力，使得人体对内、外环境变化的适应性降低。但在这个阶段，人体的大平衡状态尚未被破坏，只是处于临界水平中，此状态即人体处于亚健康形态。就人群而言，中年人是亚健康发生最集中的群体。 1导致亚健康的原因 1.1恶劣的自然环境 随着社会的发展，人们生活水平的提高与生存环境恶化之间的矛盾日益突出。车辆的增多、人口的增加，使居住在城市的人群生存空间相对狭小；大气污染、噪声污染、水污染、电磁污染等对人体的心血管和神经系统会产生不良影响；高层建筑众多、交通拥挤、住房紧张、房间封闭、办公场所狭小等，使空气中负氧离子浓度和组织细胞对氧的利用率降低，进而影响组织细胞正常的生理功能；而随着各种现代化设施设备的介入，人们生活在人工营造的恒定环境中，其正常生理功能遭到破坏，失去特定的内环境稳定性，从而导致亚健康。 1.2复杂的社会环境人的健康既受自然环境的影响，也受社会、心理因素的影响。现代社会中，异常激烈的竞争，日益膨胀的信息流量，不断增长的效率意识，错综复杂的人际关系，日趋分化的物质利益等，使人的身心长期紧张，得不到调节。思虑过度、心理失衡，严重影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能，使机体的免疫力下降。在这种情况下，机体容易出现疲劳感、食欲下降、睡眠不佳、精神紧张、情绪躁动、心灵疲惫、焦虑不安等，从而陷入亚健康状态。中年人的社会、家庭地位，决定了他们必然身处复杂社会环境的漩涡之中。 1.3身体机能的衰弱衰老是机体生命过程中的必然规律，衰老与亚健康之间有着十分密切的联系。由于衰老与亚健康状态在生理和代谢过程中都有功能低下的特点，所以从某种意义上讲，衰老的人即处于亚健康状态。而亚健康状态如不引起重视，并及时调整使之恢复健康，则必然会加速衰老的过程，从而导致了疾病的更早发生。 随着年龄的增长，中年人的身体机能逐渐走向衰老，正是亚健康状态的频发期。因此，亚健康状态对于中年人来说，更需引起高度重视，加以预防，以避免由亚健康转向不健康，即疾病的发生。 2防治方法 2.1重视亚健康状态必须对亚健康状态的知识要有所了解，对其予以关注，但同时也不能过分看重亚健康而无病呻吟，应当保持稳定心态。 2.2缓解压力，放松心情根据塞里(H. Selye)的应激理论，在不良刺激下，可造成身体处于警戒与抵抗持续的状态，如果机体不再有可供动员的能量储备来对抗不良应激，则可导致严重的疾患。因此，较好地控制压力，使其在强度或时间上都不要超过一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到补充，就可以减少患病的机会，更好的应对亚健康。 2.3积极参与体育锻炼和娱乐活动这是中年人提高身体素质、放松情绪、对抗亚健康的良药。可以制定一个适合中年人的锻炼计划，如慢跑、骑自行车、做广播体操等，通过躯体运动来转移心理疲劳，缓解机体张力。另外还要培养自己感兴趣的文娱活动，如听音乐、聊天、钓鱼、旅游等，或者和自己的朋友、家人去看电影、共度周末等，以此为寄托，忘却疲劳，恢复身体的活力。 2.4饮食上注意调配，宜食清淡现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。中年人的饮食要保持低脂、低糖，并且要戒烟和少饮酒。因为饮食上的不合理容易使血脂异常，增加血黏度，不利于微循环功能，往往导致亚健康。 2.5注意多饮水目前多饮水已成为养生保健重要方法之一。尤其是中年人，应注意每日给机体补充足够水分，可以起到增加血容量降低血黏度，调节微循环紊乱的效应。 总之，作为亚健康频发人群的中年人，一定要高度重视生活中出现的种种不适症状，切实通过生活方式的积极调整来改善这种种影响人体健康的不