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在游戏中养生/老年人学国画应从画菊开始/阳台种盆绿油油菜在游戏中养生 文/叶祥明 吹肥皂泡――锻炼脸部肌肉 世界著名科学家牛顿年老后，就最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，绚丽的色彩总能让他如痴如醉。嘴巴吹泡泡时一嘟一张，可锻炼脸部肌肉。 打陀螺――强健手臂 每一鞭抽下去，浑身都在运动，尤其是对臂部的锻炼。可先从打小陀螺开始，再逐渐打大陀螺，在不知不觉中就已经健身了。 荡秋千――增强腰部力量 关于秋千，古人说“打个秋千不腰疼”。荡秋千时，身体随着秋千前后摆动，可以协调身体的平衡性，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量。但是有心脏病、高血压的患者，不要尝试荡秋千。 掷飞镖――锻炼全身关节 投飞镖除了具有健身功能外，还有很大的娱乐性。投飞镖需要一定的技巧，为了准确击中，投掷时要凝神、静心、屏气、拢指、转腕、扭腰、转臂，使上下肢的关节都得到锻炼。 踢毽子――提高身体灵活性 踢毽子具有较强的健身功能和很大的娱乐性。踢毽子时通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。 跳房子――养腿稳血压 低血压造成的眩晕多是因为肺脾气虚、脑失温养，进行运动疗法很重要。选择“跳房子”的游戏，用单脚跳能提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复正常。这种游戏还有助于预防下肢静脉曲张，对腿部的保养很有好处。 放风筝――增强心肺功能 放风筝时得小跑，跑跑停停可增强心肺功能，促进血液循环，舒展筋骨。放风筝时双眼眺望远方，能消除眼疲劳，调节和改善视力。放风筝也是一项健脑运动，全身心投入有利于释放压力。 掷纸飞机――手眼脑齐锻炼 折纸能锻炼老人多个器官的协调能力，达到手、眼、脑三位一体的综合协调。特别是手部动作能促进大脑血液流动，双手协作还可以活化大脑的中间区域。而在投掷纸飞机的过程中，肩部肌肉能够得到充分舒展，有效预防肩周炎。 老年人学国画应从画菊开始 河南省老年书画院学术委员 胡庆达 很多国画教材的入门顺序都是“梅兰竹菊”，由难入易，为的是夯实基础，先通过画梅花、兰花来强调笔墨技巧。但对老年人来说，千篇一律的练习很容易挫伤他们的积极性。相对来说，菊更容易掌握。菊花的勾花点叶，可旁及多种花卉题材。掌握了菊的画法可为多种花卉打下基础。 其实，国画是“以形写神”的艺术，妙在“似与不似之间”的感觉。因此，老年人学画应以享受创作过程、丰富晚年生活为目的，而不是掌握某种技法。可先从常看到的蔬果草虫画起，一次学一种，不贪多，接着画菊花、水仙等线条分明的植物。 阳台种盆绿油油的菜 文/徐李燕 任大伯今年60岁，儿子为了让他享清福，把他从农村老家接到北京生活。一开始还好，日子久了，在农村拿惯了锄头的人觉得这衣食无忧的日子有点无聊。一天，任大伯看到邻居家老人在自家阳台上种了些菜，顿觉心里痒痒。于是自己也买了几个花盆，还把家里装水果用的泡沫保鲜箱腾出来，去市场买了些辣椒、生菜种子种上，在家里当起了“菜农”。 以后的日子，任大爷看着自己栽种的蔬菜一天天茁壮成长，心头充盈着满足感。生菜长势快，隔段时间，任大伯就会揪些叶子拿来蘸酱吃。偶尔家里来客人，看着自己种出的“纯绿色食品”一上桌就被抢光，别提多高兴了。 国家蔬菜工程技术研究中心副研究员何洪巨非常鼓励老人们用种菜休闲。翻土、种菜这种简单的运动，不仅锻炼了身体，收获时的满足，更对老人心理是种促进。 在家种菜要选好品种。葱蒜不招虫子，一年四季都适合。生菜等叶菜，生长周期短，也适合在家种。瓜类生长期较长，对环境要求高，不适合阳台种植。 1