伸展治疗.PDF

痛症治療 黃穎前 Vincent WONG 專業體適能導師 PCFI 伸展導師 Stretching Instructor 伸展治療師 Stretching Therapist 英國皇家 公共衛生協會院士 FRSPH 痛的成因 身體細胞破損後，會釋出組織胺Histamine ， 當組織胺被神經細胞所感應，就會産生痛 楚感覺 當身體細胞受傷後 ，該部位會出現急性或 慢性發炎(紅、腫、痛、熱)的徵狀 肌肉、肌筋膜、肌腱，關節伸展時，當中 的組織會輕微撕裂，産生痛楚的感覺，尤 其是本體神經組織(肌筋膜、肌腱，關節) 當神經線外露時 當缺血時(頭痛) 痛的成因 受傷的肌肉 ，因血液和淋巴液的循環滋養， 受傷的部位很快便會復原 如果受傷的是肌筋膜 、肌腱、關節等部位， 因為缺少了血液和淋巴液的直接滋養，自 癒能力甚低 受傷部位會長出增生組織(疤痕纖維)(舊患) 這些增生纖維不會自行消失，並繼續繁殖， 甚至鈣化，影響活動(例：肩週炎) 當增生纖維遭受到斷裂時，會出現強烈、 短暫(約半分鐘)的痛楚 ，(小心劇痛令心臟 病、血壓高病患者所引發的危機) 按摩的治療應用 受傷筋腱、筋膜和關節的表層，多呈現腫脹、 凹凸不平、及結核(激痛點) 採用按摩、擠壓的手法，能達到替換發炎液 體、滋養受傷組織，促進康復 按擠其上，起初患者會極疼痛，但逐步釋出 受傷部位的發炎液體後，痛楚強度隨即下降 熱敷能加速血液循環和復原 ，又能減輕痛楚 拉筋的治療應用 拉筋能逐步釋出受傷筋腱和筋膜裡面的發 炎體液，及增加關節活動能力 拉筋能逐步斷裂及減退那些增生了的纖維 (痛楚的感覺，在首3分鐘内的頭半分鐘最 明顯，隨後逐漸減退) 感覺轉移法，深呼吸及緩緩呼氣，可助舒 緩肌肉疼痛 按摩的治療應用 採用按摩、擠壓的手法，可釋出及替換受 傷的筋膜、肌腱，或關節部位的發炎體液 找出受傷的肌肉(組群) 、筋腱和關節，然 後將該部位逐步放鬆和拉長 不宜作伸展治療的情况 患者在手術、骨析後的3個月內 有嚴重心臟病、血壓高的患者 葡萄糖胺及亞米加3 關節軟組織損蝕後，神經線外露，引來劇痛 ，要盡快修補 葡萄糖胺(Gluosamine) 能刺激軟骨細胞生產 更多的蛋白多糖，加速軟骨的新陳代謝，增 加修復能力，又能抑制產生發炎的發酵素， 所以有消炎和止痛的作用 軟骨素(Chondroitin) 通常存於關節軟骨及滑 液中，能提高滑液的濃度，增強對關節的保 護能力 含亞米加3之食品 ，如堅果 ，或含Ω3之魚類 及鱼油丸 ，能提升製造關節滑液的數量 (一) 頭/ 頸部痛患 頸患的原因 頭臚過份前傾 長期採用了錯誤的姿勢去做一些重複 的工作，導致靜態受傷(例 ：打電腦 、 打遊戲機、寫字、或閱讀) 頸部肌肉重複使用而長期缺乏拉筋， 導致肌肉嚴重縮短及僵硬 縮短的肌肉産生收縮力導致關節損蝕 瞓捩頸：- 肩頸肌肉受寒及抽筋 頸患的影響 頸部肌肉縮短及僵硬，會導致容易頭 痛、鼻塞，部分還會影響視覺、聽覺 患者C7 (大椎位)突出，呈現浮腫及微 暖，卽慢性發炎徵狀 頸椎關節脹大，會引發頸椎性高血壓 頸椎關節嚴重損蝕會帶來骨刺 頸椎關節(C4 、C5)區分之上臂神經叢 受壓，會帶來手腕部局部性麻痺感覺 頸痛之伸展運動- (向前) 頸痛之伸展運動- (向後) 肩頸痛之伸展運動- (左及右)_1 肩頸痛之伸展運動- (左及右)_2 (二) 肩/ 手部痛患 肩部 - 肩週炎(五十肩) 圓背(寒背)