高三如何减压.ppt

导言 成功是一种积极心态 “书桌上的红苹果”（期望暗示与命运在谁手中？） ——把成功把握手上 “一模后离家出走的姑娘” （希望过高:名次的负担） ——化压力为动力 “老师，能不能用谈恋爱的方式减轻负担？” ——学会积极面对 “风扇吹走了他的升学梦” ——勿让成功从手中溜走 你现在感觉怎么样？  你有没有这种现象？ 一位考生备考阶段的时间管理 ? 一段时期，感觉自己下了很大功夫，但知识水平上好像没有什么改进，甚至好像还倒退了，而且感觉自己比较疲倦。这就是一种学习上的高原期。在考试复习上也有高原期，大多数同学都会遇到，在这某种意义上，它是一个必经的阶段，不要发此大惊小怪，更不要为此丧失信心，情绪低落。 ? 1.是在时间安排上做一些调整。这个时期已经不适合再打时间战了，应该转为效率战。不要在时间上苛求自己，而要在效率上提高自己；不要挑灯夜战，而要一分钟有一分钟的效率，一小时有一小时的收获。 2.如果高原期是由于自己的学习方法有问题造成的，那就要找老师请教。特别是感觉到某一门课某段时间停滞不前，效率上不去，不要硬拼，要赶快找老师，分析为什么这门课进度跟不上，找出具体原因，采取老师指导的方法去加以解决。 用平常心写好人生大文章 我已付出努力，人生必然无悔； 放弃追求完美的心态 尽力而为,顺其自然。 中国最大的培训讲师选聘平台、找讲师热线：400-600-8098 生活如此快乐！ 秋天的海 振奋（ ） 自信（ ）疲乏（ ） 担心（ ） 厌倦（ ）麻木（ ） 其他（ ） 平时考试不错，大考却发挥失常 担心辛辛苦苦复习的东西，到考试一慌全忘记了 辛苦的努力却换不来理想的成绩， 眼看别人都在进步，自己却原地踏步 整天慌乱不安，东抓西抓，不知道该复习哪门好…… 你是看到自己的努力 还是总沉浸在失败的阴影里？ 你是看到自己得到的分数 还是老想着失去的分数？ 你是注意保持自己积极的情绪 还是无意摆脱消极的情绪？ 你是在乎别人对自己积极的评价 还是总忘不了别人对自己消极的评价？ Attitude 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 对1765名学习困难学生调查表明 87% 时间馅饼 habit Attitude ?接受压力（焦虑） ?正确对待考试 ?合理的自我期望 ?合理归因 ?纵向比较 ?考试技巧训练 学习中的高原期 怎样度过高原期 Method 策 略 1、跟着老师走。 这个时候教育部当年的考试大纲已经出来了。考试大纲就是国家考核考生的法律性的文件，只要把这个文件吃透了，把这个考试大纲要求的内容掌握好，考试就会成功。 Method 策 略 2、学会做题。 对于实力比较强，想考重点学校的考生：不仅简单题要会做，中等题要会做，难题也要会做； 对于实力只能达到大本水平的考生，就应该把简单题全部会做，中等题大部分会做，难题不必强求都会，能做多少做多少，把主要精力、主要时间放在简单题和中等题上，这样就能确保考试成功； 对于平时成绩比较差的考生，应该把简单题都做会，中等题一部份会做，难题不必用过多时间去做，把时间和精力拿去做简单题，做中等题，这样在考试中把简单题做好，把一部份中等题做好，取得好成绩的几率就会大一些。 Method 策 略 3、统筹安排，学会放弃。 这个阶段课程很多，要学会统筹安排，力求老师每天留的作业都基本上完成。遇到难题该放弃的时候就放弃，第二天可以去问老师。如果死心眼，盯住一门功课不放，一个晚上做了3道难题，其他门都耽误了，第二天老师再讲其他门的新知识的时候，由于你没有基础知识，往往会跟不上。而且一个晚上只做了一部分题，欠了很多帐，心里也会很不高兴，影响情绪。 ? 1、勇于尝试 2、谁都可以有跳一跳实现的目标 3、为我们的高中生活增色 掌握心理规律，科学有效复习 记忆规律 1、考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 2、复习要及时（遗忘曲线） 3、采取理解识记，避免机械识记 4、多个通道识记 掌握心理规律，科学有效复习 时间规律 严格的作息时间，并形成规律。 把每天的复习功课、文体活动、 休息与睡眠的时间安排合理 ，按计划行事，防止复习过程中的忙乱。 掌握心理规律，科学有效复习 归因规律 1、不同的归因会对日后的复习产生不同的影响 2、合理、科学的归因。如发现自己知识