经常跑步却不瘦？可能是犯了这8个错.pdf

经经常常跑跑步步却却不不瘦瘦？？可可能能是是犯犯了了这这8个个错错 经常有人会抱怨：我每天都有跑步啊，为什么 是不瘦？ 说这话的朋友可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东 流。 丁当真的不胖，你看我瘦得眼镜都掉下来了，赶紧扶一下……顺便猜测：嗯，你跑步 犯的错误，可能有 8 个这么多。 ● ● ● 错误一 跑步不穿跑步鞋 打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。 像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就 是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服， 可能引发 跑步损伤。 ▼ 看！一个错误示范 网上有不少根据专业 「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂？没关 系，可以到专业的跑步用品店寻求帮助。 大小也很重要 （我是说跑步鞋，别多想）。 跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。 这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。 ● ● ● 错误二 一成不变匀速跑 你是不是一直只在马路平地上跑？是不是每天都跑一样的距离、一样的速度？ 运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。 如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或 练习间歇变速跑。 比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑或者长距离跑等。 ● ● ● 错误三 跑前不热身，跑后不拉伸 很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。 如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适， 很容易岔气。 常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。 作充分的腿部拉伸，能去除不少女性对 「跑步会粗小腿」的误解。 ● ● ● 错误四 空腹跑才瘦得多 一般来说，如果跑步时间在 1 小时之内，空腹跑是可以的，很多人空腹跑长跑也没有 身体不适。 但是！有些身体底子较差、血糖比较不稳定或者上一顿饭没好好吃的朋友，空腹跑步 容易发生 「运动型低血糖」，会头晕昏倒。 如果能在跑步前 60～90 分钟适当吃点东西，会让跑步变得更轻松。 比如，牛奶麦片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一个面包片都不错。 ● ● ● 错误五 不会喝水 有人不会喝水吗？当然有。 不少人没有意识到，跑步者特别是时长超过 30 分钟的，要主动预防脱水。 跑步前、跑步中、跑步结束后都需要及时喝水，而绝不是渴得不行了才喝。 可以随身携带小水壶，或者提前计划好有供水点的跑步路线。不然，你会觉得跑步很 难坚持。 ● ● ● 错误六 乱吃 「欺骗餐」 有的人觉得跑步锻炼量挺大、也坚持一段时间了，会开始吃一些平时不敢吃的高热量 食品。 有的说法是，一周里面有一天胡吃海塞也不会长胖，美其名为 「欺骗日」，吃的是 「欺骗餐」。 这是很容易使运动丧失效果，甚至增加体重的。 再说了，是哪里来的自信，对自己的自制力这么乐观呢？吃了一顿不会再想吃第二、 第三顿吗？ 正确的做法是，保持规律运动和饮食，并养成记录的习惯。 ● ● ● 错误七 痛？忍忍就过去了 很多人喜欢超越自我、挑战极限，忍着身体的疼痛 拼命要完成目标。难道你觉得， 这样能感动中国吗？ 疼痛是身体内部出现异常时发出的信号。 不要担心少跑几步或休息几天，会毁掉整个训练计划。而如果忽视疼痛、继续跑步， 容易引发更严重的损伤，再后悔就来不及了…… 及时作适当的休息，效果可要比疼痛加重后好得多。 ● ● ● 错误八 跑步心态有问题 有的人，总想着要超越，既想超越自己，又想超越别人。 事实上，进入一定 「瓶颈期」之后再想提高成绩，就会变难。跑步嘛，最重要是开 心，不要给自己太大压力。 你不需要每天早晨 6 点钟准时出门跑步，也不需要硬着头皮参加马拉松证明自己。 另一些朋友，总对自己没信心。 可能跑了没多远就气喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料。或者是总爱跟牛 人比，搞得自己崩溃又沮丧。 每个人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也总有人比你跑得更 快。只要能够坚持进行规律的跑步锻炼，就能成为一个合格的跑者。 我们更应该重点关注 「我自己」有多大进步。 1968 年度波士顿马拉松比赛冠军 Amby Burfoot 曾这样说道： 比别人跑得快或慢都不重要。跟着自己的节奏跑，关注自己前进的道路。你并不会失 败，因为这并不是一场与他人的竞争。唯一的对手只有我们自己。越前进，越胜利。 转载请联系 doctor@ 本文作者：环球健康